常练这些动作,让你练出小蛮腰,秒变气质女神
现在走在大街上,有小蛮腰的小姐姐走起路来都好像是更加有底气,腰板挺得直直的,脸上的笑容好像也格外好看,百分百的回头率呀。而对于很多女性朋友,她们的衣柜里从来没有修身的衣服,因为要用宽松版的衣服遮住自己的水桶腰。小蛮腰虽美,但是可不是那么轻易就能练成的。
为了练成小蛮腰,天天提着一口气,为了穿上比基尼,吃素吃成沙拉精。火箭少女的这句歌词真的是唱出了多少女性朋友的心声,为了变瘦,身材变好,节食,吃减肥药,真的是什么方法都要尝试一下。天天测量自己的体重,腰围,每次瘦下去一两斤,腰瘦了几厘米,就激动的不得了,高兴得像是中了几百万的大奖。
下面小编就给大家介绍几个动作,让女性朋友们再也不用为了练出小蛮腰而烦恼,再也不用因为保持身材而饿肚子,一起来看看吧。
动作一:俯卧撑
俯卧撑是日常锻炼的一个动作,甚至在中小学的体育课上经常练习。俯卧撑主要锻炼我们的腰部及腹部的肌肉,尤其是对于腰部,是一种很简单易行,但是却十分有效的力量训练项目。做俯卧撑时,两手相距略宽于肩膀,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,然后弯曲双臂。另外,身体下俯时注意吸气,掌握好呼吸节奏。
动作二:仰卧起坐
仰卧起坐是生活中常见的一种锻炼身体的方式,几乎每个人都会做仰卧起坐。练习仰卧起坐可以锻炼腹部沟,拉伸肌肉韧带和脊椎,最重要的是,还可以减肚子上的赘肉,是练出小蛮腰的最佳处方。
练习过程中,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,身体向后仰卧时,应该吸气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都参与工作。虽然仰卧起坐的动作简单,好处很多,但是在运动过程中,运动要注意仰卧时的速度不宜过快,否则会导致背部及脊髓受到损伤。
动作三:两头起
众所周知,两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一。练习两头起时,身体平躺于瑜伽垫上,两条腿并拢,自然伸直,双臂置于耳侧自然伸直。在起坐时,两腿两臂同时上举,以胯为中心,向身体中间靠拢,然后两腿两臂自然放回。在做这个动作前,一定要注意拉伸,否则这个动作会产生很多的乳酸,你的身体会很疼痛。
动作四:弹力带臀桥摆腿
弹力带臀桥摆腿这个动作的好处真的不是一般的多,这一个动作,把我们的腹部,臀部以及腿部都能锻炼着。弹力带臀桥摆腿这个动作是在弹力带臀桥的基础上进行的,首先把弹力带放在小腿的中部,在做完臀桥之后,双腿依次向前伸。
现在的人们整天忙于工作,在单位里,一坐就是一整天,回到家洗洗就睡,几乎没有去健身房做运动。肚子上的赘肉越积越多,人显得越来越胖,身材走样,穿衣也不好看。那么,在家常练习这几个动作,贵在坚持,让你练出小蛮腰,变身气质女神。
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