如何判断自己是否肋骨外翻呢?别担心,我来教你辨别矫正
对于肋骨外翻,很多人可能不是太了解,所以今天的文章就是针对肋骨外翻来讲的,通过这篇文章,你可以知道如何判断自己是不是肋骨外翻,什么原因导致了肋骨外翻,肋骨外翻的危害是什么,如何纠正肋骨外翻。
肋骨外翻的判断方法:
1.我们可以让身体躺在地上,然后摸最末端的一根肋骨,如果这跟肋骨已经超出身体的边缘了,那你有很大的可能是肋骨外翻。
2.身体垂直站立,利用镜子或者拍照,观察一下肋骨的边缘,如果看到有明显的突出,那么很可能就是肋骨外翻。
导致肋骨外翻的原因:
1.腹壁肌群薄弱
一个好的体态,它的判断标准就是要挺胸收腹,但是很多人的状态却是塌腰挺胸,如果长时间的塌腰挺胸就是使得腰部的肌肉代偿,这样不仅会让腰部疼痛,还会让腹部和肋间的肌肉变得越来越弱,这样腹壁就没有向后收的力量了。腹壁的一端是连着肋骨的底端,一段是连着盆骨的前侧。如果腹壁没有向内收的力量,很容易让肋骨打开的程度过大,这样就会使得肋骨外翻。
2.脊柱不中立
只有脊柱中立了,才能保持我们躯干的稳定,因为它会把需要承受的重量分到你身体的各个部位,让你的身体均匀的承受压力。如果你脊柱的位置不对,就会导致压力分配不均匀,那些承受压力多的肌肉就会出现疼痛的问题,这样很容易影响体态,最后形成肋骨外翻。
3.盆骨前倾
盆骨前倾会使得胸廓的位置发生变化,也会让腹直肌拉长变得无力,这样就会让肋骨的下部翘起来,即我们所谓的肋骨外翻。
4.错误的呼吸方法
如果我们正常呼吸的话,横膈膜收缩,肺部扩张,这样肋骨就会向四方打开。如果我们不正常呼吸的话,肋骨就会向前凸出,不会像两侧和后方伸展,而且颈部的肌肉还会抬起肋骨,这样错误的呼吸方式就会让肋骨翘起。
肋骨外翻的危害:
1.腹部两侧脂肪堆积
如果肋骨外翻了,就会导致腰椎变直,而腰椎变直就会导致腹部两边开始堆积脂肪。这是因为当腰椎变直了以后,下腔静脉和动脉血管会因此受到压迫,这样一来就会让它们的循环性变差,长时间的受到压迫,就会导致毒素在这里堆积,最终形成游泳圈。
2.脊柱承受过大的压力
肋骨的外翻会影响脊柱,让脊柱变得过于挺直,这样就会让脊柱没有了正常的生理弯曲弧度。一旦脊柱的灵活性变差了,就会失去减震的作用,这样很容易的就会伤害到脊柱。
改变肋骨外翻的方法:
动作一:腹式呼吸
动作要点:做这个动作时学会用鼻子吸气,用嘴呼气。在扩大腹部的时候,保持胸部和颈部放松。如果想感受的直接一些,你可以把手放在腹部和胸部去感受一下。
动作二:靠墙天使
动作要点:身体靠墙站立,脚后跟和脚保持半步的距离,让背部,头,手腕都贴在墙面上,然后双手向上移动,一直到能感觉到背部和臀部的肌肉快要离开墙为止,然后再把上肢缓慢的放下,一直到恢复初始位置。
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