想做钻石俯卧撑却做不了?别着急,先把手腕的位置放对
说起钻石俯卧撑,相信很多人都不陌生,但是并不是很多人能做好这个动作的。如果你想要做好这个动作,要先从普通的俯卧撑开始学习,花大概3个月的时间才能到达钻石俯卧撑的水平。如果你比较胖的话,你可能要花更多的时间。
对于新手我们不建议你太早的接触这个动作,因为只有你能做到20个普通的俯卧撑以后,你才有能力去做钻石俯卧撑。只有如此,你才可以有更好的训练效果,而且你的安全也能得到保证。
有一些人做到20个俯卧撑了,但是依然不能很顺利的做钻石俯卧撑,要命是下去起不来,要么是下不去,这样很难取得好的锻炼效果。可是你知道吗,很多人做不好钻石俯卧撑的原因是因为手腕的位置不对。所以,接下来就教你3个调整手腕位置的方法,只有手腕的位置对了,你做起来才能轻松。
一:指尖要朝内
有一些人在做钻石俯卧撑的时候,身体可以沉下去,但是却起不来。究其原因,还是因为不能很好的调用肩部和胸肌的力量,这样它就不能做起这个动作。那么如何才能让胸肌和肩部更好的发力呢?方法就是手肘不要夹的太紧,要稍微往外一些。当手肘往外的时候,我们的肩部就可以自由的活动了。当动作做到一半的时候,胸肌便可以更好的发力,这样这个动作也就变简单了。
当然,当我们用手支撑身体的时候,指尖也是要指向内侧的,采用内八的支撑方式为最佳。即食指相抵,大拇指的指尖相抵,这样便可以很好的让肩膀发力,在半程的时候就可以更好的让胸肌发力,这样做钻石俯卧撑也就变简单了。
二:掌跟要离地
有一些人在做钻石俯卧撑的时候,才做一两个就感觉到手腕很疼,这是因为地面硌到手了。当然,如果你是在橡胶的地面或者比较软的地面做的话,可能还不会很疼,但是在很硬的地面,很容易让手腕疼。
那如何才能让手腕不疼呢?方法就是让掌跟离地,用手指的力量去支撑身体,这样就不会有手腕疼的情况了。所以,大家在做这个动作的时候,尽量伸直手指,让手指去抓地面,这样就不会感到手腕疼了。
三:手掌放在胸肌的下面
很多人在做钻石俯卧撑的时候,不能让身体沉下去,这是因为肩膀没有很好的发力,不能为身体提供稳定性。有一些人在做这个动作的时候,会把脖子缩进去,也就是耸肩,这导致他的动作只能做半程动作。
如果你想要把这个动作做好,你就要先学会沉肩。但是沉肩不是那么容易做的,我们需要手腕来辅助一下。我们需要把手掌放在胸肌的下面,这样你就可以很自然的耸肩了。如果手腕的位置太高了,就会造成耸肩。
总结:如果想要做好钻石俯卧撑,那么手的位置你一定要注意,当你把手的位置放好了以后,你的钻石俯卧撑也就可以很容易的完成了。以上就是对钻石俯卧撑的介绍了,如果感兴趣的话,快点做起来吧!
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