高速燃烧你的脂肪,只需4个动作,帮你快速去掉身体赘肉
现如今这个社会竞争越来越激烈,包括对身材的要求也是,所以我们对自己的身材有什么样的要求呢?虽然说很少一部分人是因为天生的原因,身材非常曼妙。但大部分人的身材还是平平无奇或者有的赘肉多多,但身材是可以通过后天的努力来进行改变的,大家都想甩掉赘肉,让身材结实又紧致。
那么,如果我们想要通过自己的努力去改变自己的身材,应该怎样做呢?无可猜忌的第一点就是要在饮食上进行控制。控制饮食,不但为了拥有一个令人羡慕的好身材,同时也是为了健康而进行的,但控制饮食并不是节食,而是让自己吃的更健康,营养更均衡。但仅仅是控制饮食也是不够的,因为这样只能够使保持现状,想要塑造紧致有力的身材,要在控制饮食的情况下,再利用运动的方式减掉更多的热量,从而达到减脂塑形的目标。
当我们选择进行运动训练时,也要选择适合自己的运动方式,不只是单纯的选择进行有氧运动。有氧运动虽然能消耗热量,但对于塑形来说,不起作用。所以我们应该在自己的计划当中加入力量训练,力量训练能够很好地塑造人们的形体形态,就是说我们不但要进行有氧运动,还需要借助力量训练来完成我们的目标。但对于大多数人来讲,力量训练和有氧运动两头抓,无论是时间上还是地点上,都不能得到保证,所以会容易使得计划被放弃。
但是方法总比问题多,在这种情况之下,我们可以选择用时比较短,效果比较好的运动方法进行锻炼。比如我们今天要讲到的5个动作,既有有氧运动,也有力量训练。如果能够保证长时间坚持,就能够满足我们既想减肥又想塑型的要求。
动作一:仰卧单车
仰卧单车:顾名思义,就是类似于骑单车的动作。平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在头的后方,把头部抬起来,保持头部手臂始终不落地,背部和臀部紧贴地面,腹部要收紧,双腿伸直,然后两腿交替进行登自行车的动作,腿部弯曲的时候,大腿与小腿要垂直,两条腿轮流进行,大概进行20次。
动作二:高抬腿
高抬腿是我们所熟知的一个动作,上学的时候应该都做过。也是呈站立状态,背部和腰部都要保持直挺,双手自然垂放在身体两边,双腿伸直,身体微微前倾,双脚轮流快速地进行交替抬腿,注意双脚接触地面的时候,要让脚掌先着地,双手随着双腿进行自由快速的摆臂,腿部尽量抬高,大概进行35秒。
动作三:登山跑
登山跑也是和它的名字一样。,类似于在山上进行跑步。俯身趴在地上,双手伸直,两手掌接触地面,撑起身体,双腿伸直并拢,用脚尖着地支撑身体,腹部和腰背部都要保持稳定,然后两条腿轮流交替向前快速的提膝,大概进行30秒。
动作四:动态平板支撑
动态平板支撑,首先要保持平板支撑的姿势,然后进行一个动态的活动。趴在瑜伽垫上用两只手肘撑地,小臂和大臂分别互相平行,同时大臂和小臂之间的角度为90度,双腿伸直分开与肩同宽的距离,用脚趾撑地,从头部到腰部、臀部、包括腿部呈一条直线,然后双手分别进行弯曲手臂,然后再撑起,运动进行中,身体尽量保持稳定,不要晃动。
以上所有动作,都是徒手进行的,不需要任何器械的帮助,不分时间不分地点都可以进行。不但能够有效地减脂,还能够塑造身体形态。每个动作做完之后休息15秒左右,根据自己的身体情况进行调整次数和组数。虽然只有5个动作,依然可以帮你快速去掉身体赘肉,高速燃烧你的脂肪。
肌肉视觉:凭着这样的肌肉和纹身,高冷男模聚粉百万
都说肌肉和纹身更配,在冷与暖的色调的交相辉印下,显得更加相得益彰虽然健美比赛上并不提倡运动员进行纹身,有碍于肌肉的展示的表现,可这个男模只是酷爱健身而已,在纹身的覆盖下,肌肉更显美丽虽然肌肉块头并不是很大,可肌肉的线条美一览无余这是在暖色调的烘托之下,你可以窥探出不一样的健与美这样的腹肌也是超级诱人,很多妹子都等着呢!在冷色调下的肌肉视觉,更显得有几分诱惑全球健身女主2023-09-18 06:59:080000大重量深蹲做不了,跑步时声音很大?可能是因为腘绳肌虚弱
健身房里有多少人放声尖叫,却只做了一个大重量浅蹲?有多少人为了减肥在跑步机上汗流浃背,但脚底的踏步声甚至把耳机声音调到70还能听到?那么,为什么会这样呢?仅仅是因为姿势不对,还是因为力量不足呢?其实很可能是因为缺少这部分功能极其强大的肌肉群的训练!这部分肌群就是腘绳肌,下面我们就来具体介绍下腘绳肌。腘绳肌功能:腘绳肌由两部分组成,一部分是大腿内侧后半腱肌,另一部分是大腿外侧后股二头肌。全球健身女主2023-09-07 20:28:060000大腿太粗不好看?看看这些原因,是时候做出改变了
导语:现在人们的大腿很粗,似乎已经成了最常见的一种现象。走在大街上,要是碰到谁的腿很细,都会回头看两眼,但是我们的心中光有了羡慕还不行,一定要付出努力去改变,让自己也成为了那个回头率高的人。我们都怪自己的腿很粗,却从来没有想过自己的腿为什么会粗!找到腿粗的原因,并能够去解决它,比我们在这里一味地埋怨要强得多。一、造成自己腿粗的原因有哪些?1、久坐影响最大全球健身女主2023-05-20 11:27:430000跑步30分钟才开始燃脂,达不到时间就表示前功尽弃吗?谣言
很多朋友最近问我:都说是跑步持续30分钟才开始燃烧脂肪,那么要是我跑不到30分钟或者是这30分钟里面休息就前功尽弃了吗?好担心这个问题啊,本来跑步就累的要死,还要持续30分钟这样真的折腾人......就这样一直在我耳朵边尽力的吐槽。全球健身女主2023-08-29 06:58:340000想拥有翘臀和美腿吗?6个徒手健身动作助你打造好身材
腿部和臀部是每位女性都特别在意的部位,据国外某项研究表明:女性对于自己的身体映像最不满意的部位是臀部、腿部、体重、二头肌,其中,臀部和腿部是女性最为不满意的身体部位。而且,随着自我年龄的增加,女性对自我身体映像的不满意程度会随之增加。全球健身女主2023-10-07 18:58:250000