你真的会拉伸身体?你的拉伸方法可能错了,这样拉伸最有效
拉伸对于减肥健身来说非常重要,无论是在运动前还是运动后都需要拉伸身体,或者是在劳累的工作之后,也可以通过做一些比较简单的拉伸动作来放松身体。很多人拉伸的时候会感到很疼,拉伸完身体之后也没有什么感觉,这样的拉伸肯定是没有用的,那么我们如何来进行科学合理的拉伸呢?
拉伸的原理是,通过人体的主动发力或者是伸展,让肌肉持续被长拉,增强肌肉的柔韧度,以及保护肌肉不让肌肉受伤。位于肌肤和肌腱之间,有一种叫做高尔基腱的器官,当肌肉的张力增加的时候,高尔基腱会抑制肌肉收缩,这样肌肉就可以更轻松的进行伸展,提高身体的柔韧性。
只要经过8到11秒的拉伸,就可以让肌张力增加,从而激活高尔基腱,当高尔基腱被激活的时候,肌肉就会放松下来,降低肌肉的紧张性,从而就可以进行下一步拉伸。
拉伸分为静态拉伸和本体感受神经肌肉易化术,今天要重点介绍的是静态拉伸,静态拉伸也比较好进行,只要把动作做好做对,就可以达到拉伸的效果。但一定要记住,如果感到疼痛就要立马停下来,因为正常的拉伸是不会让身体感到疼痛的,如果感到疼痛肯定是方法用错了或者动作做错了。
我们应该针对身体紧张的部分进行适当的肌肉延展拉伸,下面小编就推荐大家一些拉伸身体的效果比较好的瑜伽动作,快学习起来吧!
1、蝴蝶式
这个动作可以拉伸大腿内侧以及膝盖,是比较初级的拉伸动作,还可以调节月经不调,非常适合在早晨空腹的时候进行。这个体式名字来源于它的动作,在做这个动作的时候,就像一只蝴蝶在翩翩起舞。
首先坐在瑜伽垫上,将双腿向内弯曲,在大腿内侧交叉,与此同时,将双手缓缓握住脚掌。双眼目视前方,挺直背部,保持均匀度呼吸。
这个动作保持一到五分钟,根据自身的情况来定时间,当你感受到身体被拉伸的比较舒服的时候,就可以停止动作了。
2、巴拉瓦伽第二式
这是一个拉伸效果比较好的坐立体式,非常适合在早晨起床的时候空腹练习,可以唤醒身体,促进新陈代谢,帮助消化,放松身体,减少背部还有腰部的疼痛。
首先坐在瑜伽垫上,将双腿内弯曲,将左腿放在右腿上,向右扭转身体,把右手往后伸,绕到前方,拉住左脚脚尖,左手放在右膝盖上,眼睛向右看。
这个动作保持半分钟到一分钟,据自己的情况来定,在动作的过程中,要量力而行,不要拉伤身体,感到身体疼痛的时候停止动作。
3、轮式
这个动作是一个对腰部拉伸效果比较好的后弯伸展体式,可以很好的拉伸腹部腰部以及颈部。
首先躺在瑜伽垫上,弯曲手臂,将手掌放在两耳旁边,手掌向后方张开。弯曲双腿到大腿贴小腿程度,呼气,将腹部往上抬,身体撑起,达到身体的极限位置,用手掌还有双脚的力量支撑身体。
保持这个动作十秒到20秒,再回到仰卧动作。
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