5个燃脂小动作,简单易学轻松练,15分钟让你燃脂一整天
在进行减肥的过程里,大多数人都想能够最快速度的减掉脂肪,想要迫切的达到自己的目的,这种想法可以理解,但是有些不切实际,这种想法容易让人用错的方式去完成减脂的目标。如果快速的减肥必定是要伤害健康的,比较快速的减肥方法,节食是一个,但没有原则的节食接近于断食,这种方式对于身体的伤害非常大。运动也是一种方法,但是不能够无节制的过度的进行运动训练,这样也会伤害身体健康。
所以,我想要减肥没有错,但必须以健康为前提。而想要减肥,必定要经历一个过程,这个过程可能没有那么的短暂,但是最安全的,我们需要做的就是在合理的控制饮食的范围之内,再利用运动来加快脂肪的燃烧。让我们从双方面下手去瘦下来,当然,对于运动的动作,还有方式的选择,也要遵循适合自己,并且健康的方式来进行。
而对于现在普遍节奏比较快,所以要选择一种用时更少,效果更好的运动方式。而且这种运动不但让我们在运动的时候能够消耗掉多余的脂肪,在我们运动停止以后,它还能够持续的消耗热量。不但如此,用时更短的运动还能够相对来说减少肌肉流失,从而能使减肥效果更佳的明显。当我们的训练到达一定程度以后,可以通过对强度做变化,来突破因为长期采用同一种运动,让身体对其产生抵抗而效果下降的情况。
下面我们要说到的这一租训练动作,是针对全身进行的,而且在运动进行的过程里,每一个动作都要尽自己最大可能的去完成到最好,运动的强度也根据自己的适应能力而进行调整,这样长期坚持,一定会见到效果。
动作一:勾腿跳
勾腿跳,首先要保持一个站立的状态,然后双腿伸直,双手用手掌贴在臀部上,直视前方。双腿轮换着交替向上弯曲小腿,用脚跟触碰手背,注意脚上的力度不要太大,避免伤害到身体。这个动作要持续的快速进行,每次大概后踢20次。
动作二:开合跳
开合跳也是一个比较简单的,基础性的动作。也是保持一个直立站立的状态,双腿伸直并拢,双手自然的放在身体旁边,腹部要收紧。然后跳跃起来,同时双腿分开,距离大于肩宽,双脚落地的同时,双手越过头顶上方,在头顶上方交汇。然后再次跳跃起来,让双腿重新回到并拢的状态,双手也恢复到身体的两侧,每次进行20次。
动作三:登山跑
登山跑这个动作也是属于基础性的动作,大家一定也不陌生,这个动作采用的是俯卧方式,趴在地上用双手撑地,双臂互相平行,双腿伸直并拢,用脚尖撑地,然后发力让腿部上抬。做提膝运动,双腿轮流进行快速交替,这个动作也是进行20次左右。
动作四:高抬腿
高抬腿这个动作想必大家更加熟悉,上学的时候,体育课上经常做。还是保持站立的姿势,双腿伸直并拢,然后双腿向上做提膝运动,让大腿平行于地面,双腿轮流交替进行,双手随着腿部的运动做自然的摆臂,上半身始终保持稳定,还是进行20次左右。
动作五:跳绳
跳绳这个动作大家再熟悉不过了,从小跳到大,方式也是各种各样。我们这次采用的是单脚跳的方式,双手分别握住跳绳的两端,把绳放在脚后跟的位置,然后双手把绳摇起来,当到达脚尖前方的时候,抬起一只腿,小腿弯曲,另一条腿不要弯曲直立跳跃,让绳子从脚下滑过,这样轮流交替进行。
这几个动作都是大家再熟悉不过的动作,就算没有做过,也听说过,难度不大,简单易学。这几个动作每天进行1次,大概需要10分钟左右。当动作结束,,依然能够帮你燃烧体内的脂肪。时间不够充分的,可以三天进行一次,也可以根据自己的情况进行调整。就是这5个简单易学的小动作,就可以让你的脂肪燃烧一整天。
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