徒手运动不需器械,简单5个动作,甩掉全身粘人赘肉
在进行减肥的过程中,我们常常会走错路。就算知道盲目地节食并不可行,但却被它的效果显著所吸引,也清楚地知道进行运动来减肥,能够让自己的赘肉减掉的同时,更加身体健康,但却因为各种原因不愿意去做。即使好不容易开始了运动,但却找到各种各样的理由不去坚持。
大家都知道想要减肥无非就是要找到热量缺口,也就是说一方面控制进食,在营养均衡的前提下,尽量的少食入热量较高的食物。另一方面,就是通过运动来促进新陈代谢,更多的消耗掉体内多余的热量。如果我们没有多余的时间,或者说自身不想进行运动,那就只能从饮食上来进行减肥。也就是说,只能控制少吃或者是不吃,在这种情况下,对身体是有很大损害的。所以,相对比而来,运动会是一个比较好的选择,或者说把控制饮食和运动相结合。
如果我们只是单纯的通过运动来减肥,在饮食上不需要太多的考虑,只做适当的调整即可。而且,当我们参与运动并且取得成就之后,我们会有深深的成就感,从而也提升了对美食的抵抗力。而且通过运动进行消耗身体多余的热量是一种健康的,并且效果显著的手段。
所以,无论你现在处于一个什么阶段,用什么方式,都应该把运动加进来。如果没有条件去到健身房,我们可以在公园内进行,也可以在家里进行。但前提是,要坚持。下面我们也会分享一组对场地没有要求的运动动作,并且相对来说动作简单易学,但同样,也要用心去学,然后把整组动作都做下来,并且坚持去做。
动作一:站姿后展摆腿
一条腿站立,单腿伸直。另一条腿,向前抬起,让大腿平行于地面。然后,接着向后方伸展伸直,尽可能的往自己能力范围内最高的位置去伸直。再缓慢的把腿收回来,回到往前伸的状态,让大腿平行于地面,两腿交换进行。
动作二:站姿提膝转体
站在地面上,双腿之间的距离大概30公分。双腿伸直,双手弯曲,让大臂平行于地面,小臂分别触碰两侧的头部。然后保持稳定,不要离开头部。让右侧的肘部向左侧转动,同时左侧的腿部向上提膝去触碰右侧的肘部,肘部和腿部回到原来的位置。然后,再用左侧的肘部向右侧转动,右侧的膝盖去触碰左侧的手肘,这样轮流交换进行。
动作三:左右跳
这个动作比较简单,直立站立在地上,双脚接近于并拢。双手肘弯曲贴在身体上,手掌在腹部位置。然后用力上跳,从左侧蹦到右侧。站稳之后,再用力向上跳,从右侧碰到左侧。动作进行中,双腿保持稳定,来回进行。
动作四:深蹲后踢腿
首先要保持一个深蹲的姿势,姿势要标准,让大腿平行于地面,小腿垂直于地面。双手相握,放于胸前的位置。然后用力抬起身体,身体伸直的同时,一条腿向后上方伸直,收回腿,重新回到深蹲的动作。再次站起来,另一条腿向后做伸直的动作,双腿轮流交换进行。
动作五:波比跳
波比跳,先双腿并拢伸直的站好,然后双手向上伸直,同时,向上跳跃一下。双脚落地后,顺势用手掌撑地趴下做一个俯卧撑的动作,当身体撑起来的时候,再次站立起来,继续做向上跳的动作,这样重复进行。
以上5个动作都是相对比较简单,也很容易学的训练动作。它们不需要器械的辅助,也不需要选择适当的地点,只要你愿意去做,在哪里都可以。而且它们能够刺激到不同部位的肌群,对全身都有减脂的效果,要把动作做标准,并且坚持去做,就能帮你甩掉全身粘人赘肉。
想要成为健身高手,掌握细节是很关键的,心态也要重视
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