想要练出麒麟臂,练好手臂很简单,现在就教给你
在健身房里训练,大多数人是为了减掉身体的脂肪,塑造完美的身体曲线。在健身过程中,手臂总会成为我们进行重点训练的一个部位。脂肪堆积松弛的手臂不但会让整个人显得非常的油腻,还会让整个人显得比较老。所以说,在减脂开始的时候,我们要多注意自己的手臂问题,。如果减脂过程中只是一味地去追求体重的下降速度,这就容易导致肌肉的流失加快,而当减脂速度过快时,就会导致皮肤松弛的问题。
对于手臂来说,肱三头肌部位是手臂中脂肪最容易堆积的一个部位。所以说,伴随着我们身体脂肪的减小,手臂肱三头肌部位的脂肪也会一定程度上的减少,如果我们没有及时的进行肌肉的针对性训练,那么就会引起手臂皮肤松弛的问题。并且,排除减脂对于手臂皮肤松弛的形象之外,随着我们年龄的不断增长,手臂也会因为肌肉的流失而导致皮肤松弛。
因此想要拥有性感的身体曲线仅仅靠减脂进行训练是不可取的,简单的进行减脂训练有可能因为皮肤松弛仍然不会获得自己想要的身体曲线,所以说我们要对肌肉进行专项的训练。并且在身体肌肉中肱三头肌对于刺激所产生的效果是比较剧烈的,所以说如果我们坚持下去进行针对性的规律训练,我们便可以将手臂肌肉练结实,练出自己想要的手臂曲线。
从我们的手臂肌肉训练动作来讲,我们不能仅仅针对性的训练肱三头肌。想要练出性感的曲线,还必须手臂肌肉的均衡性发展。我们在肌肉训练中,可以比较侧重于一块肌肉,但是不可以为了一部分肌肉,而不注意其他的肌肉。
下面跟大家介绍几个手臂肌肉训练动作,我们可以在减脂过程中或者减脂成功后,加入这些动作。经过坚持的训练就可以自己想要的手臂肌肉。
动作一:站姿绳索弯举
面对绳索站立,身体挺直不要弯曲,双臂曲肘大臂紧贴身体,双手握住绳索在胸前。
保证大臂紧紧贴近身体不动,肱三头肌收缩发力向下拉动绳索,一直到手臂伸直,停止运动然后控制速度缓慢的还原。
动作二:单臂绳索弯举
身体侧对绳索,靠近器械的一侧手握住绳索,身体挺直站立,胸部挺起,腹部肌肉收紧。
保证大臂贴住身体,肱二头肌收缩,手臂曲肘向上拉动绳索。
整个过程保证身体不要随便的晃动,动作运动到达极限之后,稍微停留,收缩肱二头肌肌肉,然后缓慢的还原初始准备姿势。
动作三:单臂绳索下拉
面对绳索站立,一只曲肘在体前手握住绳索,双腿伸直,身体上半身挺直不要弯曲,上半身稍微向前倾斜。
身体不要晃动,大臂保持不动紧贴身体内侧,肱三头肌发力,带动小臂向下拉动绳索。
运动到达极限之后,稍微停留,然后控制速度缓慢还原准备的姿势。。
动作四:站姿绳索下压
面对绳索站立,身体挺直不要弯曲,双臂曲肘大臂紧贴身体,双手握住绳索在胸前。
保证大臂紧紧贴近身体不动,肱三头肌收缩发力向下拉动绳索,一直到手臂伸直,停止运动然后控制速度缓慢的还原。
具体要进行多少的训练量根据自己身体所能承受的范围而定,在自己所能承受的范围之内进行选择。大约每次可进行3到4组,每个动作可休息45秒,休息过程中可进行拉伸来缓解肌肉的紧张。运动之后要记得拉伸,这样有助于减少乳酸的堆积,缓解肌肉酸痛,还可以促进肌肉的增长。无论我们进行什么训练,想要训练那一块肌肉,首先都要进行减脂。当体脂率下降到一定程度后,便可进行肌肉训练,当然,我们也必须规律的不懈的坚持下去才可以成功。
你的能量超乎你的想象!
如何徒手提高运动爆发力?6个动作,让你全身肌力爆棚
导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,接下来我们分享的这些动作,是锻炼爆发力的经典动作,健友们不妨看看,这些动作都尝试过吗?一、如何看出这个人的爆发力很强全球健身女主2023-05-19 21:51:340000黄晓明变身肌肉男神的秘籍是什么?想拥有好身材,就都听我的
哈喽,大家好,上期我们讲述了天后蔡依林维持好身材的方法,这一期我们要讲讲男神黄晓明变身肌肉男的旅程。众所周知,黄晓明是一个健美的肌肉男,拥有着超好身材,相信不少小伙子都非常羡慕,可是你知道黄晓明是怎么进行健身的吗?今天,就让我们一起来揭秘黄晓明变身肌肉男神的秘籍,跟着黄晓明一起健身!全球健身女主2023-07-02 01:18:360000七种保护肩部的锻炼方法
肩膀是最复杂也是最容易受到伤害的关节,从现在开始就要保护它们的健康。所有的身体活动都离不开肩膀,肩膀的组成非常复杂,有很多关节,大多数的身体活动都通过关节来完成,但是关节也非常容易受到慢性或急性的损伤。肩胛骨由四个肩袖肌肉(冈上肌,冈下,小圆肌和肩胛下)组成。在活动手臂的过程中,如果不能适当的调节肩袖肌肉,可能会对肩袖的肌腱造成伤害。保护肩膀的秘诀全球健身女主2023-12-10 13:59:030000自重训练也能练背?除了引体向上,还有其他的训练动作吗?
背部是人体肌肉群最多的一个部位,它有着纷繁复杂的肌肉群同时也拥有性感的肌肉线条,强化背部不仅能提升你的上肢力量,还能让你的体型变得更加的性感有力,宽阔的背部能够衬托出腰部的纤细。全球健身女主2023-09-02 04:35:480000如何告别减肥后的反弹问题?轻松3步,令你跳出反复肥胖的怪圈
减肥指的是通过不同的手段达到瘦身目的的行为,减肥可以帮助我们消除臃肿的外形,适当的减肥可以让整个人的身材变得苗条、魅力十足。可是你以为减肥成功了就万事大吉了吗?错,很多人还会面临着减肥后的反弹问题,减肥后的反弹几乎成为了所有肥胖者的烦恼。全球健身女主2023-06-13 10:00:040000