健身女神张钧甯都在推荐的HIT,你确定不了解一下吗?瘦身效果赞
张钧甯这个名字大家肯定都不陌生,她不仅是一位当红女星,更是一位健身达人。每天坚持不懈的运动,让她看起来非常年轻,皮肤紧致有光泽,丝毫看不出岁月在她脸上留下的痕迹。张钧甯对运动有自己的一套见解,在常年的运动积累中,她总结出了最适合女生的一套锻炼方式。每天坚持这套运动方法,不仅可以减脂瘦身,更能美容养颜,延缓皮肤衰老。
说到这里,大家肯定都非常好奇,到底是什么样的运动有这样的奇效呢?不要着急,小编下面就向大家介绍张钧甯推荐的这套运动方法。
张钧甯推荐的是风靡全球的减脂运动HIT。说起HIT,不经常运动的女生可能不太了解。下面小编就向大家科普一下,HIT是以高强度和低间歇的运动方式,让我们在较短的时间里消耗尽量多的热量,产生较为强烈的后续燃脂效应的一种运动方式。也就是说,即便在你运动完成之后的休息时间里,脂肪仍在大量的燃烧,运动效果还是比较不错的。
动作方式的选择也比较灵活,徒手训练或力量训练都可以,最好选择一些复合动作,这样可以更有效地刺激肌肉,有助于塑造流畅的肌肉线条。每次的运动时间最好控制在20分钟左右,如果运动时间过长的话,有可能会产生肌肉酸痛,影响第二天的正常工作。
下面是几个常见的HIT动作,有兴趣的小伙伴就赶紧练习起来吧!
动作方法一:高抬腿
高抬腿可以对腿部肌肉和臀部肌肉产生持续有效的刺激,动作方法也比较简单,不需要其他工具的辅助就可以轻松完成训练。挺胸抬头,目视前方,双腿分开,垂直站立在地面上。双腿向前,快速交替抬腿,手臂随着动作的进行自然摇动。保证动作的连续性,每次抬腿都要保证膝盖达到髋部以上。坚持五分钟。
动作方法二:宽距深蹲
宽距深蹲这个动作不仅可以对臀部和腿部产生刺激,对腰腹部肌肉也有一定的训练作用。以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离约为肩膀长度的两倍。然后开始做深蹲运动,调整身体重心,臀部尽量向后坐,慢慢曲膝下蹲,保证背部挺直,不要弯曲。在动作的最低点停留几秒钟,慢慢起身还原。每组做五次,坚持六组。
动作方法三:波比跳
波比跳这个动作是HIT训练计划中非常经典的一个训练方式,运动强度相对较大,运动效果还是比较好的。双腿分开,垂直站立在地面上。慢慢俯身下蹲,用双臂和双脚支撑身体,注意将双腿完全伸直。跳跃身体,双手在头顶击掌后还原,双脚落地后再次俯身下蹲。每组做十次,坚持三组。
动作四:登山跑
俯身趴在地面上,利用双臂支撑身体,手肘微曲,双腿前后交替伸直。在整个动作的过程中,要保证背部挺直和身体稳定,调整好呼吸节奏。这个动作的选择比较灵活,大家可以当做拉伸来完成,根据自己的实际情况选择动作次数,但最好坚持在一分钟以上。
想要留住青春,就要付出努力。每天抽出几分钟的时间完成这几个动作,相信大家都能够取得理想的效果,快快加油,动起来吧!
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