备受欢迎的有氧运动,跑步机上的跑步技术,还不快快收藏
j健身运动分为有氧运动和无氧运动这两大类,其中的举重,短跑,百米游泳属于无氧运动,跑步机慢跑,室外中长跑,自行车等属于有氧运动。而最常见的有氧运动非跑步机莫属了,所以,今天的主题就是和大家聊一聊如何用有氧运动减脂。
一:有氧运动的基本知识
众所周知,有氧运动可以减肥。要是说的更准确一些的话,有氧运动减掉的是体重,因为有氧运动减掉的有脂肪,水分以及肌肉。有氧运动指的是身体在有充足的氧气的时候进行的运动,就是说,在我们运动的时候,体内有充足的氧气维持我们身体的需要。有氧运动的强度并不算高,它的特点是有节奏性,持续时间长。
如何知道自己是否是有氧运动状态呢?我教给大家一个方法,那就是测心率。如果你的心率达到了150次/分钟左右,那么你就达到了有氧的状态。
有氧运动的前30分钟里,我们身体消耗的是糖原,当30分钟以后,糖原消耗殆尽,这时候身体就会吸入氧气与脂肪进行氧化反应,通过这种方法产生能量给身体供能。如果身体运动的时间过长,体内的脂肪不够进行氧化反应的时候,身体就会分解蛋白质,让蛋白质参与功能。那蛋白质是哪里的蛋白质呢?答案是肌肉里的蛋白质。所以有氧运动的时间也不宜过长,不然到最后消耗的就是肌肉了。
总结:如果你是想利用有氧运动拉减肥,那么运动的时间在30分钟到60分钟是最合适的。
二:跑步机上的技术
跑步机是健身房最常见也是最受欢迎的有氧设备,跑步机上的跑步带有很好的缓冲作用,可以减少运动中的冲击力,所以很受大家的喜欢。对于初学者来说,正确的跑步姿势很关键。正确的跑步姿势可以帮助我们减少运动中的伤害。
1.启动跑步机
在我们开启跑步机之前,我们可以先把腿分开站在跑带两边的位置上,手抓好扶手,待跑步机启动后,先踏上一只脚然后再踏上另一只脚。如果一开始不能掌握平衡的话,可以先扶住把手,等到慢慢可以掌握平衡了再松开把手。
2.快走技术
在快走的时候,身体要保持好正确的姿势,这样便可以提高训练的效果。注意头部和身体要保持自然直立的状态,挺胸收腹,放松身体。如果是从侧面看的话,头,肩和髋应该是在一条直线上的。走的时候,脚后跟的外侧先着地然后再是内侧着地,接着前脚掌着地,最后是脚后跟离开地面。
注意手臂摆动的幅度要和腿部的相协调,左脚向前时右臂摆动,右脚向前时左臂摆动。摆动手臂时肩部要放松,手握成半拳,手肘弯曲成90度,手臂摆动的时候要靠近胸部,向后摆动的时候要靠近臀部。
3.跑步技术
跑步时脚部的动作和快走的一样,这里就不多加复述了。在跑步时要注意,脚掌不要用力的往下”砸“,要柔和额落地,减少跑步带对脚部的冲击。手臂的动作也同理,这里也不再提了。跑步时要注意步子的幅度,太大了或者太小了都会影响运动表现。注意呼吸的频率应该和跑步频率一样。
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