健身期间,如何获得并保持健康的体重,这几点很重要!
参与健身的朋友,无非是哪几个目的,就是为了身体健康,或者为了拥有更好的身材,但是如何获得并保持健康的体重呢?
在我们决定做出改变体重管理之前,我们必须要先明确我们的动机。许多女性对自己的体重不满意,不是因为这可能对她们的健康有害,而是因为她们的体重不符合当前公众的审美观念,如果你在这样的动机下试图减肥,最终的结果可能会令人失望。
例如,对于一个体重过重的人来说,只要减肥2.3 ~ 4.5公斤就能给身体的协调性和生活质量带来很大的变化,同时它还能改善糖尿病、血压和血脂,爬楼梯、走路等日常活动也会变得容易得多,体重只是一种监测手段而不是最终目标,以身体健康为目标会更有利于我们获得和保持健康的体重。为了实现这个目标,我们可以从三个方面采取行动。
面对现实
体重增加是一个长期的过程,所以同样,想要减掉多余的体重不是一天的工作,而是需要耐心和坚持。我们必须保持健康的饮食习惯,吃好,开始锻炼,为自己创造一个积极的环境。坚持6个多月才能达到最初减肥的目标,同时保持健康的体重需要持续,也要减肥2公斤,开始减肥比后来热量不足更少,所以如果你一开始可能觉得很难,那以后只会更难。
所谓的捷径并不存在,什么流行的减肥方法、禁食、减肥食品、草药、补品等,毫无用处。大多数声称能帮助我们取得快速效果的方法会阻碍我们保持健康体重的长期目标,只有一步一步不断改变,才是健康减肥的正确方法。
设定合理的目标
最合理的第一步是确保体重不增加,然后在半年内体重显著减少5%-10%。虽然数量不多,但这些微小的变化将改善我们的健康,降低患病风险。此外,我们可以设定一个比当前超过标准的体重指数低两个范围的目标。
在我们知道自己合理的健康体重后,我们可以在饮食、活动和行为方面为自己设定一些具体的、可实现的短期目标。例如,不再饮用含糖高的饮料,如冰红茶(冰红茶含热量1172千焦,不含960毫升),每周进行150-250分钟的中等强度有氧运动和适当的力量训练(力量训练不等于器械负重)。
养成做记录的习惯
保持记录的习惯是成功减肥的重要一步,记录我们的饮食和日常活动可以帮助我们发现一些偏好和需要改进的地方。
快速减肥的方法是不存在的,而且会对身体产生不良影响,每周减掉0.45 ~ 0.9公斤是最安全和最合理的目标。速度过快反而会导致体重反弹,所以欲速则不达。在取得一些进展后,可以设定新的目标,最终的目标还是保持健康的体重。
做到以上几点,相信保持健康身体的愿望也就不远了,不要盲目减脂,要认清现实,做好记录,循序渐进,才能逐步走向成功。
力量训练没效率?还是方法不到位,应该怎样改变呢?
导语:力量训练作为健身当中的一个基础训练,很多人都尝试过,也都接触过。但是有很多人没有办法长期坚持,因为在短短的一两个月内没有看到效果,就想要去放弃。但是力量训练能一直被各位健身达人所推崇,说明没效果是假的,所以说如果你的力量训练是没有效率的,那么可能是你的方法不到位,应该怎样改变呢?1、更多关注力量训练的质量全球健身女主2023-05-23 16:28:330000运动后出现肌肉筋膜粘连怎么办?这样做,让身体更健康
导语:肌肉筋膜粘连,看似很学术性的术语,离我们很远吗?其实生活中有很多人有这样的问题。作为普遍出现又总不被重视的病症,我们需要更多的了解他,知道其成因,防止其产生。全球健身女主2023-07-03 10:28:050000女生游泳有哪些好处?需要注意什么?我来告诉你
导语:为了保持身材和良好的精神状态,越来越多的人都开始接触游泳这项运动,游泳是一项需要全身肌肉参与运动的项目,那么游泳对于女生来说究竟有哪些好处呢?在游泳的时候我们又需要注意什么呢?让我来告诉你。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、游泳对于女生来说有哪些好处2、女生游泳时需要注意什么一、游泳对于女生来说有哪些好处全球健身女主2023-06-15 04:58:490001做引体向上时小臂没力?3个强化动作,帮你增大肌肉力量
大家都熟知,引体向上是练宽背的经典动作,它主要依靠背部发力,手臂协调参与完成动作,但是在锻炼的过程中,身体被拉到一半,手臂突然没力了,导致动作中途失败,给锻炼造成很大的影响。前臂的结构大家首先要清楚地知道,它可以给训练者带来双臂的美观,如果你的上臂比较发达,而前臂却比较薄弱,双臂的整体美感就会降低。全球健身女主2023-07-11 06:47:440000手臂瘦弱,小竹竿想要粗壮?别担心,这4招帮你粗壮双臂!
有个很有趣的现象,我们就是我们所看见的。比如当一个人怀孕了,那么他会突然发现大街上充满了孕妇。同理,不少人近健身房,一不小心,发现大家都在似乎练手臂。除了因为手臂是我们的门面肌,力量的象征,另外,基本很多人周计划都会约定速成在周几固定锻炼那个部位。一般而言,大部分人,周一都是练习胸部,而周日,则是锻炼手臂。不少人周五放学或者工作下班去锻炼,看到的都是不少人在练习手臂,所以,别为这个吃惊。全球健身女主2023-11-01 01:29:240000