干货 | 手臂、背部曲线养成记(内附高清动图)

#1 俯身飞鸟
强化肩膀后部,打造完美的肩部线条。
运动方法: 每套做20次,共做3套
Step1. 将双手抬过肩,自然地伸展开。
Step2. 上身向前弯成90°,两臂向下垂。
Step3. 将手臂弯曲,胳膊肘向上抬。
Step4. 放下两臂后回到Step3反复进行。
徐宝拉的秘诀:
一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!

#2. 平躺臂屈伸
燃烧臂后脂肪,打造完美的肩部线条。
运动方法:每套做20次,共做3套
Step1. 面部向上,平躺在地上,屈膝。
Step2. 两臂向上完全伸展开来。
Step3. 弯曲手肘,将双手放下至耳边的位置。
Step4. 两臂重新抬起,回到Step3反复进行。
徐宝拉的秘诀:
最大限度的固定住手肘。
一定要注意不要将腰贴在地面上。

#3. 超人划船
打造苗条的腰部曲线,增强背部肌肉弹性。
Step1. 在地上趴下,双脚离地,向上抬起。
Step2. 抬起双臂,手肘向后拉伸。
Step3. 双臂再伸出去后回到Step2反复进行。
徐宝拉的秘诀:
在做这个动作时,要注意脖子不要用力。

无运动|不青春微信ID:abcsports
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