干货 | 怎么快速打造身体完美曲线？你不可错过

天气逐渐转暖，夏天的脚步越来越近喽~

短裙，背心是不是都蠢蠢欲动了呢？

为了打造完美的线条，为大家准备了打造全身线条的运动哦~

整体运动共4组，每组20次。休息时间在30秒到1分之间。

下肢，全身运动：深蹲↓↓↓

双脚张开，比肩宽，站好。↓↓↓

到90度为止向下深蹲。↓↓↓

下肢运动：弓箭步↓↓↓

双脚前后张开。↓↓↓

向下深蹲，这时，前腿膝盖不能向前伸。↓↓↓

背部，全身运动：硬举

拿起杠铃，自然站立。↓↓↓

腰部向下倾，将杠铃抬至膝盖下方。↓↓↓

背部运动：杠铃运动

将腰部向下倾，抓住杠铃。↓↓↓

将手臂向肚脐方向抬。↓↓↓

肩膀运动：哑铃运动

自然地坐下，将哑铃举至耳朵两侧。↓↓↓

手臂完全向上伸直。↓↓↓

腰部运动：哑铃平举

抓着哑铃自然地站立。↓↓↓

手臂抬至与肩同高，再放下。↓↓↓

腹肌运动：卷腹

自然地躺下，抬起双腿，双手交叉放至头后。↓↓↓

一边收缩上腹部，一边向上抬起。↓↓↓

腹部运动：抬腿

自然地躺下，抬起双腿，手放下臀部下面。↓↓↓

脚放下的时候，放到脚与地面成15度角为止，再向上抬，如果太累的话放下时与地面成45度角也可。↓↓↓

春风十里，不如走你！好了，不说了，开虐....