无深蹲,不翘臀!你和它还剩一个箭步蹲的距离!
无深蹲,不翘臀、练臀的完美动作叫做臀桥它的优点在于足够的孤立臀部而我们今天要说的就是箭步蹲 它的优点在于最大化程度的拉伸收紧臀部1保加利亚分腿蹲首先我们来说说保加利亚分腿蹲,它可以看作是箭步蹲的一种,主要训练肌群基本一样,都是又练臀又练腿。
可以看到,相比箭步蹲,保加利亚分腿蹲唯一的区别在于:后侧腿没有固定在地面上,而是固定在了凳子上(或者其他地方上?) 但是,两种箭步蹲的胯骨宽度基本一致,因此训练效果差不多。不过,也正式因为这种的后腿是放在凳子上的,这样动作过程中,后腿相对更少发力,更能有效训练到臀部肌群。 即使是箭步蹲,后侧腿其实也不应该参加发力哦,理论上应该仅仅起到稳定作用2箭步蹲
上半身,抬头挺胸收腹!垂下来的右手臂从肩膀一直到臀部为一条直线,让身体和臀部在一条直线上,垂直于地面,重心就在你身体的正中间!前腿大腿与地面平行、前腿膝盖夹角90度、后膝盖不要着地、站起时臀部收紧3杠铃箭步蹲男生可以选择力量型的箭步蹲,可以辅助一些杠铃,效果会更好!
1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧,或肩负杠铃,双手持哑铃屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰2.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿循原路还原。有些健身的朋友说,昨晚箭步蹲,只有腿酸,臀部没啥感觉?那是因为工作中,我们很少进行臀部发力练习,突然练习箭步蹲,臀部还未适应发力过程,结果只能用四肢发力,这种情况不但会导致训练不全面,只粗了腿却不能翘臀= =
还可能导致动作过程中膝关节产生偏移,对膝盖内侧的压力过大而疼痛……甚至让你的十字韧带和髌骨更容易受伤和劳损!那怎么办?建议这些同学多做些针对臀部的练习,尝试臀部发力。臀桥
臀部针对动作,除了胯部,臀部有运动量之外,没有其他关节明显的变动。大腿臀桥
有效锻炼大腿和臀部力量。
虎头肩——每个健身男人的梦想,这3个动作可以助你圆梦
要问经常健身的男人有什么梦想的话,那么虎头肌绝对占其中的一个,因为要看一个男人健身效果好不好,成就高不高,就光看他的肩膀就行了,为什么这么说呢?那肯定是因为肩膀部位的肌肉比较难练了呀!就像胸肌,腹肌,背肌,臀腿这些大的肌群是很好锻炼的,并不是越大的肌群越难练,相反越是像肩部这种小肌群丛生的部位越难练。那你知道该怎么练好自己的肩部肌群吗?一起来了解一下吧!1、肩部肌群的组成全球健身女主2023-05-21 10:58:470000跑步的时候岔气很难受,试试这几招,让你跑步更顺畅
导语:早晨和晚上是人们最喜欢跑步的时间点,由于跑步独有的好处,也正在吸引着更多的人们进行跑步,但是在跑步的时候,有的人经常岔气,一个看似不起眼的问题,却让整个跑步的进度变慢甚至放弃,今天就给大家讲解一些岔气的知识,希望能帮助到大家。阅读文章你将了解到:1、跑步岔气的常见原因2、如何才能有效缓解跑步岔气一、跑步岔气的常见原因1、晚饭吃太饱全球健身女主2023-06-09 19:59:0800005个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆
1、单哑铃卧推身体仰躺在平板凳上,背部贴紧凳面,双手握住哑铃轴心,双臂屈肘使哑铃放在胸上部,铃片贴在胸上部肌肉上,运动时,收紧腹部以及背部的肌肉,使胸肌中缝最大限度的收缩,双手持铃向上运动,当双臂伸直时,保持动作1秒,然后缓慢放下哑铃回到胸上部,重复动作共4组,每组做15次。2、单臂低位绳索夹胸全球健身女主2023-07-21 16:28:060000学会这4点!让双杠臂屈伸成为你胸肌和三头的奠基石!
能练到胸部和三头肌的最好动作之一就是大家一直很喜欢的双杠臂屈伸,它有很多种变化,但是相信各位运动者在做的时候也会出各种各样的错误,今天我们就来讲讲最常见的4种错误。1.有些人根本搞不清楚我们应该怎么样做才能刺激胸部,怎么样能刺激三头,还有不知道做的时候应该用什么姿势,自己最需要什么姿势。全球健身女主2023-08-13 00:59:350000夏日暴汗首选这3个动作,想要入秋前迅速减脂那就看过来
大家好,夏天是最适合我们逆袭的时候,较高的温度使得我们更容易出汗,这时你只需要进行运动,就能创造出较高的热量缺口,但很多人不知道做哪些运动,那么夏日暴汗首选这3个动作,想要入秋前迅速减脂那就看过来为什么要在夏天逆袭呢?因为这个时候可以说是占了天时地利两个方面,只要你稍作努力进行运动,就能达到人和的效果,那么不管是想要瘦,还是说增肌都是能够达到很好效果的。全球健身女主2023-08-28 11:27:360000