健身房中的这5个健身动作,高效率增肌强体,却很少有人去做
在一般的健身房中,我们都可以看见十几台器械和一排排杠铃哑铃,而我们自己或身边的朋友,每次去训练所做的动作似乎都是一模一样的,而健身房中准备的这些器械和铁块,除了我们经常所接触的例如哑铃二头弯举,卧推,引体向上以外,还有什么动作是对我们的健身非常有效,但是却很少有人去做的呢?今天我们就来细数一下,健身房中隐藏的好动作。
不经常做的好动作NO.5:器械单侧拉背
我们在健身房中练背最喜欢的动作无非就是引体向上和高位下拉了,就算我们安排了器械划船,杠铃划船,但是我们都不会想到有这个动作的存在,那就是利用我们的拉背器,反向进行单侧拉背,我们一般使用这个机器都是面朝机器双手握住把手进行双侧的拉背,但是这样的反向单侧拉背,更能刺激到我们某一侧较为薄弱的肌群,而且因为是单侧,我们或多或少会使用身体去代偿一些重量,所以我们可以加上更大的重量去刺激我们某一侧的背阔肌。
不经常做的好动作NO.4:俯身哑铃飞鸟
我们在训练肩部的时候,哑铃侧平举就是最好的中束动作之一,而我们却经常忽略了我们三角肌后束的练习,其实和侧平举有很大的相同点,就是我们进行一个俯身的动作,我们的上半身与地面相平行,然后依旧是将我们的哑铃上举,这个动作的要点就是我们在哑铃的选择上不能太重,我们的三角肌后束是一块不容易刺激的肌肉,所以相对来说比我们的三角肌前束和中束都要弱,我们就不能拿我们前中束的训练重量去训练它,我们换略微轻的重量,其实就能刺激。
不经常做的好动作NO.3:山羊挺身
这个器械我相信所有健身房都有,但是几乎永远都是空着的,但是我想说山羊挺身对我的训练意义非常重大,因为我们现在的社会,因为工作学习的原因,经常处于一个久坐久站的状态,如果长时间处于一个站姿或者坐姿,我们的腰部其实都很紧张,长时间下来我们的腰部会越来越差,而这个动作就是针对我们的下腰背部进行的锻炼,强化我们的竖脊肌,多练习这个,也是防止腰椎间盘突出的好方法,但是我们一定要掌握好动作的要领,不然反而会加重你的腰的负担。
不经常做的好动作NO.2:双杠卷腹
我们很多人在健身时练腹都会选择平地的动作,例如仰卧起坐,卷腹或者是俄式转体,但是时间久了我们应该转换一种思维模式进行锻炼,例如我们可以利用这个器械进行卷腹,我们双手撑在软垫上,上半身挺直,和我们在平地上做的卷腹一样,但直立的卷腹主导力量是我们的腿部,我们的腹部只要求全程都保持绷紧收缩就可以,多训练腹肌,不仅可以强化我们的核心,对我们前面所说的腰背部不好,也是有帮助的。
不经常做的好动作NO.1:自由深蹲
不经常做的好动作第一名就给自由深蹲了,在健身房中,很多人训练腿部,都会选择固定器械史密斯机或者腿举机,但是很少的人会拿自由深蹲去练习,因为很多人觉得史密斯机更加安全,但是其实就是相反的,既然史密斯机安全,就是因为固定器械的固定轨迹,而我们就失去了需要去控制的力量,如果我们利用自由深蹲去做,我们的稳定性,平衡性就会越来越好,在自由深蹲时,不仅考验我们腿部的力量,还要求我们具有足够强大的核心和能够支撑起杠铃的背部,这些都是我们可以锻炼到的。
其实健身房中还有很多不为人知的可以去做的动作,我们的训练应该多一点尝试,在安全的基础上尽可能的做出一些改变,那些我们习以为常的动作其实一开始也是前辈们所发明出来的,所以我们多多开发我们的智慧,去尝试一些更好更新的动作,最后,我们希望每一个朋友都能够找到适合自己的训练方式,早日练出理想的身材。
你在练大腿吗?需要注意哪些问题?这里统统告诉你
腿部肌群是人体中最大的一个肌群,大腿部的肌肉主要有前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌,在锻炼这两块肌肉的时候,我们需要注意哪些问题?让你的动作练习更加出效果。股四头肌位于大腿前面的肌肉群,加强它的锻炼,能够使大腿变得强壮,它是人体最大、最有力的肌肉之一,主要负责膝关节的稳定,让人行走、奔跑更轻松。全球健身女主2023-07-09 09:51:250000胸肌太小不好看?教你几种方法,练出大胸肌
导语:男性同胞们如果有一身腱子肉的话,那么他的魅力将是非常的大,不仅可以让自己的生活变得充实美好,而且对于自己的生活和工作方面都有一定的帮助,但是有不少的健身爱好者反应说,为什么自己练胸练了那么久还是不见自己胸肌变大呢?下面我就带大家了解一下关于锻炼胸部的知识吧,希望对大家有帮助。一、胸肌练不大的原因1、训练强度不够大全球健身女主2023-05-27 15:59:280000减肥减着体重突然上升了是咋回事?可能是出现了这3种情况
减肥减着长胖的人大有人在,但是一般只要你坚持坚持,是不会发生长胖的现象的,但是最近有朋友问我说为什么减肥减着体重突然上升了,而且还是在减脂期间,具体问题具体分析,可能有以下几种情况:全球健身女主2023-11-21 23:29:330000跑步坚持不下去怎么办?五个方法,让你告别枯燥跑步
1、选择合适的装备我们有些人不太注重跑步的装备,只是随随便便就穿着一身不合适的衣服和鞋子去跑步,其实如果你选择一身透气轻快的衣服,一双缓震优秀的跑鞋,你会发现,原来跑步是这么的轻松。特别是现在天气如此炎热,我们在跑步时会出很多汗,一件透气的速干衣会让你跑起来非常舒服,同时避免脚部出现劳累的情况。既可以让我们跑的更舒适,也能最大限度的保证我们的安全。2、结伴跑步全球健身女主2023-06-01 03:13:450000赵丽颖腰瘦腿美,想要同款美腿细腰,照着下面的动作做
赵丽颖在事业上开始顺风顺水,但是这绝对没有改变赵丽颖对于演艺事业的认真和专心。每当赵丽颖拍摄新剧的时候,总会传出一些消息,也都是关于赵丽颖怎样去刻苦的钻研演技,为了让效果更好付出了怎样的辛苦。正是由于她这种勤勤恳恳的性格,让她的事业越来越好。后面还出演了《楚乔传》,又是获得了不俗的成绩。之后,赵丽颖开始参演电影,像韩寒导演的《乘风破浪》,还有和冯绍峰共同搭档拍摄的《西游记之女儿国》。全球健身女主2023-08-06 10:28:290000