唤醒“休眠期”状态,4组简单热身运动,助你备战正式训练!
健身热身是在你无论是室内、室外、健身房还是比赛前,都必不可少的程序,尤其是对于那些体育爱好者,即将开始大强度锻炼身体前,一定要开始拉伸自己全身的肌肉群,这样可以有效的降低徐良的受伤几率。
许多人喜欢一到健身房就直接锻炼,这样不仅让那些身体处于“休眠期”的肌肉来不及反映,如果你锻炼高强度的动作,更容易会让身体很容易出现损伤。
至于为什么身体许多肌肉会处于“休眠期”,现代的医学众说纷纭,一个比较被大众接受的原因是,脑部需要大量的能量,有数据表明,大脑每天都需要消耗身体近三分之一的能量,如果突然开始运动,没有个缓冲的话,不能会让脑部供给能量不足,容易头昏脑胀,而且那些“休眠期”的肌肉会本能的排斥,重则造成肌肉拉伤,更有甚者,如果你在锻炼杠铃卧推等难度系数高的动作,甚至有可能重伤哦。
所以健身前的热身训练必须的做,科学的健身一定更要想让肌肉活跃起来,给肌肉一个暗示,它们也会对你接下来的运动而做准备。你也可以在热身运动之后,感觉身体的肌肉都在蓄力、蠢蠢欲动。
如果你没有热身的习惯,那么从今天开始,就要把热身运动提上你的健身计划里哦。
考虑到不少人都有自己独特的健身计划,所以今天也给大家带来4组不同的热身运动,同时需要指出的是,正式训练之后,可以再进行拉伸,这样可以有效的缓解肌肉酸痛,同时可以稍微的让增肌速率更为的快一点。加上健身后的营养补充(一般而言,吃喝点蛋白饮品),可以让你更有效的“拔苗助长”。
第一组热身运动:慢跑
跑步是有氧运动,和游泳一样,是十分有效的全身运动,它两不仅对于那些想要降低体脂率的人很有帮助,而且对于促进我们心肺功能,全身协调能力,也是十分有效的。将此热身动作放在正式训练前,可以让你很快的进入“备战状态”哦。
第二组热身运动:平板支撑
平板支撑虽然简单,但是可以调集全身近八成的肌肉参与,尤其是一些人想要早上、或者睡前锻炼的人,可以赶走你的起床气和那种慵懒的倦气。
第三组热身运动:开合跳
开合跳可以快速的燃烧你体内的脂肪,是HIIT十分推崇的运动,甚至,你可以把此运动加入你平时的正式训练中。
最后一组热身运动:转体
此动作可以让你肩背、腰腹的肌肉得到放松,如果你每次锻炼,都会觉得骨头生硬,那么更要常常的锻炼。
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