为什么你的跑步总是没有明显的效果?原来是出于这几点原因
跑步是传说中的运动之王,也是很多人唯一的运动方式,深受人们的拥护。但是有很多人都发现了,为什么自己跑了几十年,却一点效果都没有呢?该生病还是生病,该发胖还是发胖,最关键的是,跑步之后的身体状况,甚至还不如跑步之前的身体健康呢。这究竟是怎么回事?
今天我们就来探秘跑步的秘密,深度揭秘为什么有的人跑步没有效果。接下来,就一起来看看这几点原因吧。为什么你的跑步总是没有明显的效果?原来是出于这几点原因
第一点:姿势错误
很多人跑步没有效果是因为姿势错误抵消了一部分跑步的效果,或者是错误的姿势给身体带来了伤害,让人体产生了“不如不跑”的想法。
正确的姿势是什么呢?我们需要双手握拳,进行幅度不大不小的摆臂。我们的摆臂动作幅度不要太大,上半身注意挺直,不要弯腰驼背。最重要的是,保持头部的平稳,防止头晕恶心。跑步的时候步伐要正好,太小容易失去平衡,太大容易让身体的关节受到一些损伤。注意的是要以我们的身体为正中心。
第二点:单一的训练
跑步是很好,有着促进新陈代谢等作用,还可以很好锻炼我们的身体。但是,不少人把慢跑作为我们锻炼的方式,一练就是几年,十几年,这是错误的。我们的身体具有适应力,当我们的有氧运动一成不变持续下去的时候,效果就会逐渐不如一开始,会慢慢没有。
故此,我们要避免长时间用慢跑锻炼我们的身体,可以穿插一些别的有氧运动,或时不时进行变速跑或者全速跑。
第四点:不好的习惯
有的人是因为不好的习惯而抵消了跑步的效果。做常见的不好的习惯是不做热身:热身运动是非常有必要的,可以避免我们的身体受到损伤,而很多人都没有做热身的习惯,这是很危险的。
另外还有一部分习惯跑步的时候大量为人体补水,这是对消化系统很危险的行为,对身体造成了极大负担,这样的跑步不但效果微乎其微,还伤害了身体健康呢。
另外,不注意保暖,跑步后开始冲凉洗澡,这都是很危险的坏习惯,请大家避免。坏习惯包括却不仅仅于此,所有的坏习惯都要尽量避免。
以上就是关于为什么有的人跑步没有效果的内容啦,如果你觉得学到了,就开始养成良好正确的习惯,开始自己的跑步吧。
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