减脂效果不好,还容易引起反弹?那减脂的关键点到底是什么?
很多人在减脂的时候,都觉得自己辛辛苦苦去做有氧,每天跑上一两个小时累得大汗淋漓,可还是怎么都瘦不下来,体重还是没下降到理想的情况;有的人觉得自己好不容易减掉的肉,却在两三天的正常饮食之后又回归到原点;这样低效和反复的反弹,让人容易有一种挫败感,感觉自己根本减不掉肉,最后放弃继续原来的暴饮暴食不运动的生活,这是为什么呢?我们在减脂的期间遇到的这些问题到底应该怎么样去解决呢?今天我们就来看看,我们在减脂期间到底要注意点什么,我们减脂的关键点到底是什么?
(1)时间太短
这个时间太短的意思就是,我们对我们的目标操之过急了,我们如果妄想在一个月内减掉20斤肉乃至更多,显然是不科学的,就算减下来了,其实对我们的身体也是有一定影响的,其实我们对于减脂这个事情,应该把时限放长,把我们的计划周期扩大到3个月,半年甚至一年来看,那这样其实是非常好的,而且对我们的意志力考验也有好处,如果我们设定的目标周期是一个月,我们每天只能摄入2000卡的食物,那我们换成一个长的周期,比如说3个月,那我们每天就可以多摄入一点,例如每天摄入2500卡的食物,只要低于我们每日所消耗的能量就可以,这样我们也比较好接受,而且更加有效。
(2)运动量
我们如果控制好了我们的饮食,每天只吃很少的一部分东西,但是我们每天也只跑步10分钟,这其实并没有什么用,你要记住,如果你真的想瘦下来,那你一定要把你的运动量放在第一位,只有运动了我们的身体才会消耗多余的能量,只有运动了我们才可以提高我们的心率让我们更快的燃烧脂肪,而在减脂期,我们推荐无氧运动配合有氧运动进行,这样才是最高效的,我们要避免全部是有氧运动,注意好两者的比例。
(3)饮食
俗话说三分练七分吃,如果你相反,上一条做得非常好,每天训练投入认真,训练时间也在2-3个小时之间,但是训练过后你却大口吃肉喝酒,没有一点节制的迹象,其实你的减脂也是毫无效果的,因为我们都知道我们减脂的原则就是要制造一个热量缺口,如果我们制造不了这个热量缺口,就算每天运动得再多,都会被你的饮食所弥补,所以,我们一定要管住我们自己的嘴巴,而且在饮食方面,我们一定要注意少油少盐,多吃富含蛋白质和微量元素的食物。
除了这三点,其实在我们的减脂期中还有一些不要去做的事情,下面我们就来看一下:(1)不要依靠单一的手段进行减脂,我们的身体其实是拥有一个适应性的,如果我们通过过于单调的方法去进行锻炼减脂,我们的身体就会越来越适应这种情况,单一的手段只能让我们的身体产生单一的适应性变化,这样最后发生的效果是有限的,非常难以达到我们想要的目的。
(2)不要照抄别人的方法:每个人的身体结构和生理方面是不一样的个体,也就是说每个人都有最适合自己的一套训练方法,如果一个人通过有氧减脂非常快,但是他的朋友和他一样进行有氧,效果没有做无氧加有氧好,那我们肯定选择适合自己的,我们都应该从自己的实际情况出发,通过实践进行发现,找到自己最高效的减脂方法。
(3)循序渐进,不可盲目加速:如果我们是一个运动方面的小白,基本上从来都不运动,看到了健身的广告或者突发奇想想健身,一进健身房就想开始疯狂的举铁,跑两三个小时的步,先不说完不完得成,就算完成了,我们的身体其实是承受不了的,轻则酸痛很多天,重则受伤都是有可能发生的问题;饮食方面也是一样,如果我们每天本来摄入5000卡,有一天突然想减脂了,突然间降到了2000卡,那对我们的减脂也是非常不好的,我们的身体无法在短时间内适应这么大的变化,我们如果要降低我们的饮食,我们可以慢慢来,例如一开始5000卡每天,第一周我们每天都变成4500卡,第二周降为4000卡,第三周根据情况再降低,这样才是明智的选择。
其实以上就是一些减脂方面的经验之谈,其实每个人都有适合自己的方案,我们一定要了解自己的身体,根据自己的身体和实际情况做出调整,找到最适合自己的减脂方案,最后祝每一个训练者都能够乐观减脂,早日变成低体脂率的标准男神女神!
练好这3个部位,气质一下子就提上去了,瞬间变身为气质女神
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