打造属于你的田字腹肌,你需要这样来练!
很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。
特别是女性,相比于男性而言拥有更高的体脂率和难以减掉的脂肪,所以在进行肌肉力量训练,腹肌训练练肌肉身材就更加不容易,所以想要练出好看的马甲线,女性可能要付出比男性更多的努力和坚持,这样肌肉身材的女神绝对在意志力上强于很多没有拥有平坦腹部的人的,这样的女神怎么能不喜欢呢!
很多人都喜欢做各种动作来练习腹肌,练就线条清晰的马甲线,然而你真的练出马甲线了么!?会不会好是你的方法不太对呢?还是你没有一如既往的坚持?还是你没有跟着大神一起练马甲线?接下来小编为了准备了最初级版本的马甲线雕塑训练,来一起跟着学习一下吧!加油!
四肢对侧抬起:20×3
当你做这个动作的时候,在你的腹肌和腰背(除了你的臀部和大腿)之外,保持更好的核心力量。具体动作是:双手和膝盖双手定位在肩膀下方,膝盖直接在臀部下方。 让你的腹肌和臀部延伸到右腿,左臂伸出耳朵,手掌朝下。 恢复开始,在整个运动过程中尽可能保持身体的稳定和稳定。
山顶攀岩:3×20
通过这个动作,更多的消耗你身体的卡路里,不停的运动来激活你的腹部,激发你的有氧运动。 具体方法是:双手俯卧在瑜伽垫上,手臂伸展在肩膀和腿部直立的位置,脚臀部宽度和腹部拉紧(身体应该从头部到脚跟形成对角线)。 快速将右膝弯曲到胸部(不倒立),然后立即恢复开始。 交替代。进行,动作类似于俯卧行走。
船位动作:持续30-90秒
这个练习比看起来更难! 同时加强身体的力量,耐力和灵活性,同时也是瑜伽动作基础上所带来的挑战性动作。 具体动作:开始坐下,平衡你的臀部与你的膝盖弯曲到胸部。 保持你的脊柱自然地直线,延伸你的双腿和铰链稍微回来(避免弯曲到你的脊椎),让你的腹肌抬起你的腿,直到身体类似一个字母V与手臂伸展在大腿两侧。 如果需要,保持膝盖弯曲在V位置,使其更容易。
单侧支撑动态训练:3×20
在这次全身运动中,您可以点燃您的侧部脂肪,为传统的仰卧和俯卧训练提供了极大的补充。 具体动作:开始躺在一边,你的底部肘弯在你的肩膀下,你的双腿伸直,臀部和高跟鞋堆叠,另一只手叉腰在你的臀部以上。 当你侧面腹肌挨到地面以后腹肌发力,并将你的臀部从地板上抬起,然后按压到侧板的位置。 将你的臀部轻轻地放在地板上,然后立即重复。
中空摇滚乐:持续5——15秒
通过CrossFit式练习经常出现的这个举动,发现可以强有力的刺激你的腹部力量和肌肉耐力。 具体方法:开始仰卧躺着,双腿完全伸展,手臂顶着,一只手掌堆放在另一只手上。 吸收你的腹肌并绕着你的脊椎,将你的头部,颈部,肩膀和腿部从地板上抬起,与你的身体形成一个C形状。
反向冲击:3×20
这个动作有效地针对了腹肌训练,特别强调了下部区域(通常称为下腹部)。 具体方法:开始躺在你的双臂和双膝伸展在臀部以上90度角。 把你的腹部拉到你的脊椎,抬起你的臀部,然后从地板上下来,将你的膝盖卷入胸部。 (用手臂帮助抬起臀部)慢慢地控制,将你的背部和臀部放下到起始位置。
想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你
大S从小就特别爱美,尝试过各种方法,到了现在她已经40多了,但看起来还是非常的年轻,这对于很多女人来说都是非常的羡慕,哪有一个女人不想让自己的青春永葆呢?不想让自己看起来年轻一些呢?其实想要自己看起来年轻,可以通过提升自身的活力来使自己看起来面容年轻,同时还可以有效地减少皱纹,这也就是我们平常所说的瑜伽练习。全球健身女主2023-07-15 18:28:420000手臂赘肉有克星,动作简单效果不错,让手臂越来越紧致
作为女性,你对于自己的身材是怎样要求的呢?有些人对于自己的身材要求非常严格,不仅要求臀翘腿细,还想拥有完美形态的腹部肌肉,对身体每一个部位都有着不同的要求,对自己严格并没有什么不好,只是每个人的追求不同而已。也有一部分女性对自己的身材没有那么严格,但也有标准,身体出现各种各样的问题,同样能够对她们形成困扰,也会想要想尽办法去解决问题。全球健身女主2023-08-07 14:28:330000有了一对哑铃,在家也能完成简单的胸肌,以及腹肌训练
对于我们一般的健身训练者来说,拥有一副好看的正面肌肉是我们很多人的梦想,或者也可说是很多人的训练目标。所谓的正面肌肉,指的就是我们上半身的胸肌以及自己的腹肌,对于这两块肌肉的训练,小编我相信大家应该也是不陌生的。有很多训练动作,都可以很好的帮助我们练到自己的胸肌以及腹肌,比如说练胸的俯卧撑,以及练腹肌的卷腹动作等等。全球健身女主2023-08-31 22:28:540000杠铃深蹲的动作流程,学会了这些,帮助你完美训练
我们都知道杠铃深蹲是我们在训练中比较经典的三大黄金动作中的一个,无论是男士还是女士,对于增肌和减脂,他们都会有做到杠铃深蹲这个动作。它是我们健身训练中不可缺少的一个项目,它不仅可以改善我们的形体,还能够大幅度的来提高我们的身体中的基础代谢和全身的整体力量水平,所以我们也能够增强我们的腿部和臀部力量的围度,并且可以发展我们的核心力量。全球健身女主2023-07-20 17:58:050000跑步过程很累?掌握正确的跑步姿势,才能跑得又快又轻松
导语:对于健身而言,并不是我们盲目的运动起来就属于健身了,健身也是有一定技巧的。制,在正常情况下,健身比舞蹈以及钢琴还需要讲究技巧性。在健身范围当中,运动项目是最重要的运动项目,同样也有两个标准,第一个标准就是安全标准,第二个标准就是进阶标准。全球健身女主2023-05-19 06:58:340000