溜肩怎么办?教你如何把肩部肌肉练好,对抗训练变型男
在我们现实生活中,溜肩的人不在少数。溜肩不但穿衣服不好看,而且稍微胖一点就会显得没脖子。那么溜肩是怎么形成的呢?主要是由于肩部的锁骨和肩胛骨周围的肌肉群无力使肩胛骨和锁骨形成向下的角度。还有很多健身的朋友,明明想练肩,肩没练出来斜方肌却越练越发达。如果你存在这样的问题,那么可能是你肩部的训练不到位或者存在问题。斜方肌与肩部的大小是相对的,如果失去了比例,那肯定是不好看的。肩部练好不仅穿衣服好看,人也会变得更挺拔。那么我们练肩时应该注意避免哪些问题呢?
首先,当我们在做肩部推举时,很多人拿起哑铃后,手向内肘向外,这样就不能保持正确的运动轨迹。正确的做法是:将哑铃放在与嘴同一条水平线上,手和肘部保持垂直,将哑铃推起到头顶最高的位置,哑铃不要碰到,稍作停顿然后慢慢还原。如果位置较低,肩部就不能保持张力,和休息没有区别了。在推出哑铃的时候,肩部不能推出去,换句话说就是不要耸肩,手肘接近伸直而不是完全伸直。
第二个错误就是哑铃的运动轨迹。哑铃保持竖直向上呈一个平面,不要向前也不能向后,由于重力作用会引起肩部向前或向后旋,这样容易引起肩部的扭伤。
第三个问题就是要注意左右两边的对称性,无论是从前面看还是从侧面看两边的动作都要保持一致,左右手的推举方向不一样引起不平衡,长此以往肩部的形状由于不同受力也会不对称。
第四个问题就是关于哑铃侧平举。肩部是由前束,中束和后束所构成的,在正常的肩部运动中,三角肌前束会比中束和后束发力都要多,和前束比起来,后束就更难练一些。在做侧平举的时候,身体不要过度前倾和后仰,同时注意手的位置以及握哑铃的握法,拳眼冲上的时候,三角肌前束会发力更多,手放平或稍向后旋就能更多地练到三角肌中束以及后束。
第五个问题是一个非常常见的错误,就是在训练肩部的时候使用的重量过大,导致其他肌肉的参与,很多人为了保证动作的完整性,前后过度晃动身体参与动作,这也是为什么很多人练了半天斜方肌非常酸痛而肩部没感觉的原因。肩部不属于大肌群,更重要的是动作的精确性,确保其他部位不借力的情况下来完成,即使使用较轻的重量标准地完成也比大重量甩哑铃来得有效。
最后一个问题就是关于后束飞鸟,很多人认为应该尽可能高地向后抬,将哑铃提高。这样做背部也会参与发力。正确的做法是将肩部前伸,拉开背部,动作要慢慢做,并且运动单位不要过大,抬到2/3的时候停顿几秒,保证后束肌肉的孤立发力.
以上就是关于练肩的常见问题,肩膀练的漂亮,溜肩的问题也会改善许多。无论是男生还是女生都要把肩练好,那么快快走进健身房练起来吧,相信你会变得更加自信,身材也越来越棒!
跑前拉伸有哪些好处?如何正确热身,我来告诉你
导语:夏天到了,我们经常可以看到小区里,公园里早晚都要有很多人在跑步,跑步对于大家来说,是一个首先就能联想到的一项运动,如果坚持跑步,用不了多久,你就能在身上看到很多变化。但是又有多少人在跑步前进行准备热身活动呢?跑步前热身有哪些好处?我们究竟该如何正确地热身呢?一、跑前热身的好处1、让身体变得更灵活全球健身女主2023-06-03 18:59:020000不会练马甲线?记住以下几个方法,教你轻松练出马甲线
在我们日常生活当中,身边有很多人都有马甲线,而且身材特别好。但是他们总是时不时就会炫耀自己的身材,这一个举动也就会招来我们这些身材不好的人的讨厌,其实呢,没有几个人天生身材就是好的,尤其是现在的社会,对美那么看重,一些身材并不好的人甚至因为身材的问题而丢掉了自己喜欢的工作。全球健身女主2023-07-11 06:48:020000高级玩家必备,瑜伽瑙力帮你促进消化增进食欲,变身瑜伽达人
看到瑙力法这个词你一定会有所怀疑,这么奇怪的名字下面究竟隐藏着什么样的健身方法。瑙力法是一种高阶的瑜伽运动,可以帮你改善腹部内脏器官,改善肠道循环,帮助缓解便秘等肛肠问题。今天就为大家带来瑜伽瑙力法的科普,让你知道关于瑜伽瑙力法一切。通过阅读本文你将了解以下信息:1、瑙力法运动的好处2、瑙力法运动的注意事项3、瑙力法的运动方法一、什么叫做瑙力法全球健身女主2023-07-02 10:41:430000同样的一个人,健身五年后的样子,前后的蜕变惊呆你
同样的一个人,健身五年后的样子,前后的蜕变惊呆你!完美的肌肉身形是5年的时光打磨出来的!挺拔的胸围,性感的蜜桃臀,紧致有型的三角肌和手臂线条!整体肌肉线条比例协调匀称,这样的她只会让你越来越相信只要你坚持,铁杵也能磨成针!加油吧!全球健身女主2023-09-29 22:28:190000如何解决小肚腩问题?2招瘦肚,清理核心多余负担
大家好,今天让我们继续了解有关减肥的干货,本期的话题是消除小肚腩,如果你也被小肚腩问题困扰着,就一定不能错过今天的内容。全球健身女主2023-06-24 23:08:370000