明星减肥前后对比图,你同样也可以破茧成蝶拥有好身材
胖子都是潜力股
都说胖子都是坠入人间的天使,都是因为体重的缘故,厚厚的脂肪层包住了本来完美的你。罪魁祸首其实就是饮食不节制,还有不健康的饮食习惯,不爱运动等都是造成肥胖的罪魁祸首。所以,瘦下来,你完美的身材才可以重见天日。为了一个更加完美的自己,需要践行才能把梦想变成事实。
都说减肥就和整容一样,减肥之后身材出来了,脸部轮廓出来了,鼻梁变高,整个人的精神面貌也出来了。男神彭于晏曾经就是一个小胖子
可是如今的彭于晏蜕变成了男神,成了很多小仙女心中的男神。
具有颜值便罢了,还拥有这样的好身材,与很多有颜值的小鲜肉不同,彭于晏一直向外展现的都是硬汉形象,《湄公河行动》中扮演的缉毒警察卧底,演技在线,口碑爆棚。以及《翻滚吧!阿信》扮演的体操运动员,为了演好这个角色,他健身到体脂率只有百分之六,每天苦练12小时,严格控制饮食。其中辛苦的过程就不得而知了。 酷爱健身的他,乐观积极向上的他都有一种独特的人格魅力。
也有很多明星瘦身前后的对比
黑人陈建州
全智贤
宋慧乔
胡杏儿
所以,现在还装在胖胖的壳子里的人,是否想和他们一样呢?那就放下嘴里的鸡腿,一起来看看通过运动怎么减肥。
比起节食,断食,只吃水果,减肥药等方法运动和饮食调节才是最佳的减脂方法。而运动,需要有氧无氧相结合才能有最大效果。至于有氧运动种类繁多,比如跑步,跳绳,健身操,动感单车,瑜伽等等。千万不能忽视无氧运动的作用,他是提高基础代谢,肌肉含量的帮手,这些都可以帮 助消耗脂肪。静蹲,俯卧撑,平板支撑,引体向上等都是无氧运动。
动作要领:背部紧靠前面,呈半蹲姿势,大腿弯曲大概呈90度,与地面平行,手臂紧贴墙面,保持静止。呼吸保持平稳。40秒一组,完成三组。
徒手深蹲
动作要领:双腿打开约比肩宽,双手叉腰,下蹲,膝盖不得超过脚尖,腿部弯曲大约90度。15~20个一组,完成3组即可。
动作要领:双腿打开约比肩宽,双手合握,快速下蹲,膝盖不得超过脚尖,腿部弯曲大约90度。20秒一组,完成三组即可。
动作要领:跪在垫子上,双手支撑前半身,腰部脊柱成一条直线,腿部弯曲大约呈90度。左手平伸,同时右腿向后踢,胳膊到腿部成一条直线,腿部蹬出时要伸直。调整呼吸。 15~20个为一组,3组即可,然后换边,同上。
好身材不是平白无故得来的,你必须付出比常人要多的努力,你才能褪去肥胖的外衣,获得凤凰涅槃的精彩!
背部够宽厚,十足安全感,才是真男人!1个动作练出完美背部
俯身划船的动作是发展我们背部肌肉非常非常好的动作,它能训练到我们的背阔肌、菱形肌和斜方肌的中下束,当俯身的角度和刺激的位置不一样,这一般对提升我们整个背部饱满度非常好。一般新手在做这个俯身划船动物动作时都会做的不是很标准不是很好,接下来就让我们分享一下完成这个动作的要点。全球健身女主2023-08-23 13:01:020000健身很难?知道这四个要点,就算学会了健身
导语:在接触健身之前,很多朋友可能会产生一个错误的想法,那就是认为健身很难。其实不然,健身是一件很简单的事情,我们只需要按照固定的步骤走就可以了。如果大家知道了这四点,那么就算是已经学会了健身。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、健身的大致步骤2、健身的四个要点一、健身的大致步骤做什么事都需要步骤,健身自然也不例外,一般而言,我们进行一次健身训练时,需要按照四个步骤走。1、热身全球健身女主2023-06-11 06:30:100000背阔肌锻炼计划!简单5招,轻松打造立体性感的背部
说起练背,不少新手都会纳闷,似乎背部在我们日常生活中使用不多,想要练习背部,也不知道要怎么练,有什么用。但是一个好看有力的背部,不仅可以让你穿衣有型,而且可以帮你有效改善肩背的疾病,另外现代社会,许多人都会驼背、弯腰、含胸等体态畸形,这些问题只要你练好了背部,那么它们就会统统不见。全球健身女主2023-08-20 09:16:350000胸肌的训练,应该如何进阶?科学有效才是我们要注意的问题
一、新手期新手期锻炼胸肌的话,最重要的就是基础动作的掌握。刚开始锻炼胸肌的时候,先将基础动作掌握好,把肌肉的锻炼感觉掌握好,再进行接下来的锻炼就是比较简单了。动作推荐:1、蝴蝶夹胸蝴蝶夹胸这项锻炼动作,是非常适合新手锻炼的;尤其是完全新手,在锻炼的时候,一定不要将太多的注意力放在加重量和锻炼动作的形式上,一定要将动作的内在做好,真正的去理解这样运动。2、仰卧飞鸟全球健身女主2023-05-19 09:28:220000腿部皮肤松弛?5个动作,紧致增长腿部肌肉,让你练出好身材
“大腿变细了,为什么腿部的肌肉却很松弛?”,当遇到这种情况的时候,我们就要想办法增进腿部的锻炼,针对性的增强腿部力量锻炼,让腿部变得更加紧致,在高负重的刺激下,促进肌肉的生长,腿部塑形更加美观,整体提高身体的美观感。为什么减肥后大腿变得松弛?全球健身女主2023-07-17 08:24:060000