不知道该怎么开始健身?来看看健身界的“葵花宝典”吧!
相信对于很多刚踏上健身之路的人来说如何正确的的开始健身是一个不小的挑战,而且对于初学者还有着这样和那样的误区,主要原因是由于初学者对于健身方面缺乏足够的了解。仔细看看下面的介绍,会让你在健身方面有一个良好的开始,让你在初学的道路上少走一些弯路,达到事半功倍的效果。
1、相对于健身老手来说初学者最需要的是要从小重量、低强度、低负荷、动作简单开始,切勿盲目追求高强度、超负荷、超重量、高难度的动作,应该从简到难,一步一步增加运动量、运动强度、运动负荷和运动难度。
2、先从简单的跑步开始,切记不要操之过急,慢条斯理会让你在接下来的健身之路走得更远,前期的准备也是为了以后打下更好的基础,所以,不要小看了跑步,它可以帮助你提前打开身上的肌肉动力,另外,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,所以前期的先进性五分钟的慢走,五分钟的快走,十五分钟的慢跑,打开全身的关节,此运动强度保持两到三周。
3、练习力量从哑铃开始,许多初到健身房的新手有点丈二的和尚摸不着头脑,初到健身房就会把健身房内的所有的器械都练习一遍,这样往往会在不经意间造成运动伤害,但是类似于跑步机这样的有氧运动前期如果活动到位一般是不会造成运动伤害,新手如果想练习力量,可以开始选择3-5镑的哑铃,将哑铃置于胸前,做推举联系10个一组,一次2到3组即可。
4、在进行力量训练时,要时刻保持训练动作的准确性,防止因为练习动作错误或者动作不够标准而误伤自己,因为错误的练习方式以及错误的练习动作都会让你的肌肉不同程度的受到损伤,所以,要时刻注意训练动作的准确性和正确性。
5、保持单次最佳的运动时间,一般来说,新手一次性运动强度保持在四十分钟左右即可,过度的运动很容易让你产生疲劳,而且会造成肌肉劳损。健身最重要的是坚持,不是一朝一夕,每次保持最佳的健身状态和最佳的健身时间效果会事半功倍。
6、慢慢去熟悉健身房每一个角落的器械,刚开始的时候可以去请教一些健身房的老手,锻炼强度由轻到重,避免刚开始不必要的受伤,等到所有的器械熟悉之后,再根据自己想锻炼的部位再一一去加强锻炼,起始的训练强度定位于10个一组,每次两组,保持两到三周的训练时间,再进行下一步的强度增加。
7、每次训练完不要马上进入一个休息的状态,这样会使你头晕眼花,肌肉酸痛,你需要做的是一点一点减轻训练强度,给自己一个缓冲的时间,在心跳、呼吸等恢复正常以后再停下来休息,这个时候你可以补充一些蛋白质和碳水化合物,至于以减肥为目的的人们运动完一个小时之内千万不要进食。
8、做好一个健身计划,计划中包括如何去进行提高锻炼强度以及提高自己的力量训练,还有计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习。无论是出于健身还是减肥的目的,都不是短短的几天或者数月就可以看到健身的效果,所以,制定一个长期并且可行的计划一定会让你达到最终的目的。
假期管理脂肪的小窍门
大肚子,胖胳膊,看起来像橘子皮一样聚在一起的脂肪团…难道我们就不能像上了年纪的明星一样在中年有个帅气的身材吗?今天来讲一下管理脂肪团的几个小窍门,一起来塑造一个帅气的身材吧,GoGo~脂肪团是?上了年纪后,即使是吃的很少,下肢和腹部也会长出凸起的肉。基础代谢量会降低,荷尔蒙分泌也不活跃,就会容易长脂肪。再加上地心引力使没有弹性的肉松垮垮的赘着,会让身材变得更难看。全球健身女主2023-12-09 20:44:510000不去健身房,想靠练街头健身增肌?不要再舍近求远了
很多人都因为有了死肌肉和活肌肉这种荒诞的想法之后,对健身房的锻炼方法都避之不及。觉得靠街健增肌是最好的。但是街健真的能够增肌吗?这件事还需要好好讲讲。对于从来没有锻炼过的人来说,街健所做的各种动作对于他们来说太遥远了,大部分人都是一边在单杠和双杠上增强自己的肌肉力量,然后尝试各种动作。全球健身女主2023-10-14 20:28:390000鲨鱼线修炼手册,几个简单的动作,让身体魅力提高一个量级
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导语:随着对健康的重视,不管男女老少都希望通过运动来使自己变得健康,这也是我们经常能够看到的,小区里、公园里、广场上每天都有好多人跑步,跑步是一项既方便,又没有什么门槛的运动,如果坚持跑步3个月,你就能在身上看到很多变化。全球健身女主2023-05-31 23:15:420000健身三大项之一的硬拉,就算是新手,其实也可以进行
大家好,对于健身人群而言,其实硬拉动作能够训练到的地方还是很多的,因为硬拉主要锻炼我们的背部,手臂,腿部,其实这几点是关键的,但是还有更多的身体部位也能被锻炼到。那今天我就来告诉大家,到底该怎么才能正确的,很好的去做硬拉。其实对于硬拉而言,我们要注意的第一个是硬拉动作的标不标准,第二是我们要怎么去巩固自己的几个支柱。全球健身女主2023-10-14 09:58:560000