女性生理期该如何运动?减压塑身调生理,几套瑜伽动作满足你
也许你的身边会出现这样一些女性朋友,每个月都要因为痛经不能正常上班。尤其是现在社会压力大,经期的不规律使得我们或多或少会产生一些问题,经期来之前会烦躁不安,在经期的时候疼痛难忍,经常犯困,严重的时候会有痛经,整天不在状态,疼痛难忍。这些都是女人病的,女人病差不多都是气血淤造成的!福利来了,今天为大家介绍几套瑜伽动作,一种可以在经期做的动作。
或许大家会说,经期的时候,女性是不适宜做剧烈运动,尤其是高难度的动作。不用担心,瑜伽有专门适合女性生理期做的动作。这些动作有助于全身尤其是下身的血液循环,缓解气血循环淤阻。像蝴蝶式可以扩展骨盆,想要细腰的妹子,注意了这套动作可以瘦腰,防止腹部长赘肉,对于生理期不规律的女性是个福利。
相信练过瑜伽的人,一定觉得长时间练习瑜伽整个人的气色好很多,在女性经期时,做一些小幅度的动作可以缓解经期造成的难受,不至于情绪波动太大,如焦虑、沮丧。慢慢融入瑜伽,可以达到平心静气,净化冥想的状态。避免做一些繁忙的活动,转而进入内省和静心的状态。
体式一:犁式
动作:闭上眼睛,关注呼吸。膝盖贴地,双手支撑,背部挺直 ,慢慢向后推。这样有利于缓解腹部疼痛,肌肉放松。有利于血液回流。不至于太疲惫。
体式二:单腿伸展式
动作:一条腿伸直,另一条腿曲腿,双臂上向上举,向一侧弯曲,这样会按摩腹部,缓解腹部血液阻塞,经血循环流畅。
体式三:轮式
动作:首相伸展,调整呼吸,前身慢慢向上抬起双手抓住自己的双脚。这样有助于防止内脏下垂子宫后屈,肠胃蠕动。
体式四:平躺式
动作:俯卧平躺在瑜伽垫上,调整呼吸,慢慢抬起前身你,在缓慢下降,大约10分钟就可以。这些柔和的伸展姿势可以按摩身体
注意的是、不要做倒立的姿势因为经期身体是向下排毒的。避免剧烈运动,容易疲倦,身体承受不住,抵抗力下降,影响身体健康。不要做扭转式,对腹部会造成影响。
在经期快来的时候开始到经期结束这段时间,女性都可以做一些比较平缓的练习。这些体式动作平缓,舒缓疲劳,它们不会引起经血的阻碍,有利于身体正常排毒,促进全身血液的流通和循环。但必须选择那些刺激性较小的动作,防止内分泌系统紊乱,导致不必要的伤害。
所以聪明的你,一定会抓住这个机会,调整自己的内分泌系统,培养好的心情。一些简易的瑜伽动作,搭配营养的饮食,可以不用吃药就可以调理自己,经济实惠,运用最自然的健康疗法,做一个美丽健康的瑜伽美人。如果把女人比喻成一朵花,脸是花颜,身体是花的枝干叶子,盆腔系统犹如根基。要想花开盛放,根源必须用心护养!瑜伽从人体最原始的机理入手,通过改善身心系统功能,从而改善经期问题。
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