有效燃脂的几种有氧运动,不伤膝盖不粗腿,你玩过哪几种?
大家都知道,健身最重要的是要学会做有氧运动,不做有氧运动如何跟那些赘肉说拜拜!有氧运动是一种很好的运动方式,促进身体细胞的氧气吸收,有利于心肺的调理。有氧运动的方式很多,步行、跑步、打各种球、游泳、登山、骑山地车、太极拳等。有氧运动特点是人们可以根据自己的身体所能承受的强度来锻炼,锻炼耐力。然而,并不是所有人都会把跑步作为自己的主要有氧运动运动的方法。对于一些朋友,膝盖或者腰部出现受伤,要咨询医生学则合适的方式来锻炼,千万不要让膝关节承受过多的压力。
大家可能都听过有氧运动,就是身体呼吸是靠有氧呼吸来消耗体力。平常大家一般都会选择跑步,然而其实不止这些,今天为大家介绍几套不一样的可以减脂的运动,这样的动作可以瘦得更快。
运动一:仰卧左右摆动法
运动二:三角式
运动三:仰卧臂桥式
运动四:俯卧撑
对于有氧运动,或许有人首先会考虑跑步的时速科学点讲,然而,这样做是不合理的,对于体重不同的人,久坐的人和不经常运动的人,都是一样的速度其实锻炼强度是不一样的!所以测个人心率才是最科学的办法。根据科学研究表明:最大心率的60%~85%,这样的减肥效果可以达到的最大化。
在运动中可以用许多方法测试心率。目前,市场上也有很多心率带和心率手表,可以在运动时检测和提示当前心率情况。当然如果没有心率表,中途想测心率怎么办?一个简单的办法就是用自己平常的语速念完整个句子,好保持呼吸流畅,就说明你在有氧呼吸,如果感觉喘不上气来就得放慢速度。
值得注意的几点:
1、运动强度要求要选择适合自己的才是最好的,每个人的体质不一样,若果做相同强度的训练,往往人家在做有氧运动有利于健康,而你在损害健康。
2、每周锻炼时间和次数越多,脂肪的消耗就会越多,越有利于减肥。
3、有氧锻炼像跑步低强度的锻炼,每周可以做5次。像一些人锻炼的目的是为了减肥,所就得多多锻炼。有氧运动的特点是,只有运动的时候才消耗脂肪,运动后有很长的燃脂消耗。4、没有锻炼经验的人和出现肥胖的人锻炼时间不能超过30-60分钟,给自己一个缓冲期。
4、在锻炼的时候,是可以吃早餐中餐晚餐的,但不要选在饭前,容易感觉饥肠辘辘。运动前若感觉饿,为了防止低血糖,就要吃东西,比如水果,牛奶,豆浆等。
5、锻炼的时间不可过度延长,燃脂并不是一两天就可以,强度过大,不仅不会减脂还会损害身体。
6.不要为了锻炼而锻炼,在出现身体不适的时候,需要休息,像感冒发烧这种更应该停止锻炼,因为此时的身体不是在做有氧运动。要充分休息,不然身体会出现乏力,不利于身体将康,但是当总做忙的时候偶,无论如何都要抽出时间去锻炼,要循序渐进不然会功亏一篑。
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