推荐你1种虐腹方法,从此告别“孕妇肚”,看到更优秀的自己
大家好,好久不见了,最近你们有没有美美哒呢,马上到了放假的日子,很多同学们是不是都计划好了出去玩呢,那去这些场合我们需要打扮的漂漂亮亮呢,那拥有一个好身材就会成为衣架子,这样的你穿什么都好看,这样我们就可以为自己的形象打99分了。
那之前我给大家讲解了我们身体肌肉的分布 而且还分享了胸肌,腿部肌肉,腹部肌肉的锻炼,这些动作,有的我给了不止一套的练习方式,我希望各位能够通过练习找到适合自己的那一套,那今天我依旧来给大家讲讲腹部肌肉的锻炼。
因为很多人都知道,腹肌是最难锻炼的,而且很多人在锻炼出腹肌,不坚持还是会随着时间的推移变成大腹便便,所以希望大家更努力,更优秀,接下来我就给你们分享另一种虐腹的方法。
首先,我们要准备好瑜伽垫,然后我们先躺在垫子上,双手放于我们的身体两侧,紧贴着地面,两腿并拢伸直,我们的脚尖也要绷直,我们的两腿慢慢向我们们头的上方弯曲。
保持两腿是伸直的,也要保证我们的身体平衡,收紧我们的腹部呦,这个动作每次我们做三十秒,做十个。
接下来,我们做一个只用躺着就可以做得到的动作,那我们先平躺在垫子上,两腿稍微分开一些,脚尖伸直,与我们的肩部同宽,背部挺直,收紧我们的腹部,双手自然的放在我们身体两侧,保持放松状态,保持均匀的呼吸,一个动作做三十秒,做十次。
最后,我们做一个弯腰的动作,首先站到瑜伽垫上,双腿并拢,弯腰手自然下落,使我们的双手手掌接触地面,收紧腹部,过程中要保持我们的双腿伸直,这个动作依旧是三十秒。
做十个,有的人可能韧带并没有那么好,可以逐渐往下,先手指指尖触地面,之后慢慢往下,但是过程中一定要保持收腹,相信不久的你们都可以手掌接地。
这三个动作我建议大家交替着去做,不过喜欢的也可以一次性去做,你们看到这几个动作是不是在唏嘘,这哪是虐腹,这么简单的动作,肯定做出来没效果。
但是大家想想,如果你坚持下来,绝对会有不小的收获,没有虐不到的腹,只要懒得去做的你们,这三个动作其实都有一个不可忽略的共同点就是收腹,所以大家做的时候一定要记得收腹呦。
我希望大家看到这篇文章有所收获,也希望大家能够继续支持小编。
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