步蹲和深蹲的区别在哪里？哪个的练腿效果更好一些

在我们的健身训练中，特别是肌肉的强化训练中，有个非常重要的训练内容，那就是我们腿部肌肉的强化训练了。

当我们很多人一听到练腿，第一时间想到的训练动作，应该就是深蹲这个训练动作了，虽然深蹲的确是一个非常经典，练腿效果也非常好的训练动作。

但是，我们需要知道的是，练腿可不仅仅只有深蹲这么一个训练动作，还有很多的其他动作，也是可以练到我们的腿部肌肉的。

就比如箭步蹲这个训练动作，它照样可以很好的强化到自己的腿部肌肉，照样也可以给我们一个很好的练腿效果。

那箭步蹲和深蹲这两个训练动作，哪个训练动作的练腿效果会好一点呢？这两个动作的训练效果的区别在哪里呢？小编我接下来就给打击说一下。

一，深蹲

对于深蹲这个训练动作的，小编我相信很多人都在练腿的时候做过这个动作，这个动作几乎是一个练腿必备的训练动作。

我们在做深蹲的时候，由于深蹲是一个复合型的训练动作，并且也是一个可以使用高负荷的训练动作。

所以，深蹲给我们的训练效果，大致有以下这么些方面，对我们腿部的肌肉力量，以及整个下半身的肌肉含量增长，都是有一定帮助的。

我们在做深蹲的时候，主要强化的还是自己大腿上的肱四头肌，以及自己臀部的臀大肌，其他部分的腿部肌肉，起到的强化作用并不是特别的明显。

并且，我们要知道的是，深蹲这个训练动作在一定程度上，可以刺激我们身体中各种激素的分泌，提高我们的激素水平，从而让我们对生活更加的有激情。

二，箭步蹲

我们在做箭步蹲这个训练动作的时候，就不能采用和深蹲那样的大负荷重量训练了，我们一般用的重量都会比较小的。

因为箭步蹲这个训练动作，十分考验我们的身体平衡能力，如果负重大了的话，那么自己的身体是很难以稳住的。

我们在做箭步蹲的时候，所强化的肌肉，和深蹲差不多，主要的也是股四头肌和臀大肌，但是箭步蹲，对于我们腿部肌肉的肌肉量增长，以及肌肉力量的帮助并没有深蹲好。

箭步蹲优于深蹲的地方有两点，一是箭步蹲可以较好的增强我们的身体的稳定性，也就是增强自己的核心力量。

第二，就是箭步蹲可以很好的连出自己腿部肌肉的肌肉线条，让自己的腿部肌肉线条更加的清晰。