胸肌练不起来?几个小技巧带你获得完美胸部
一直以来,拥有强健的胸肌都是身材健美的标志之一,胸部的肌肉由左右两部分构成,又称胸大肌,作为人体前部两块硕大的肌肉,如何训练他们,也变成了我们一直探讨的问题。
想要拥有胸肌,有一个前提便是你先要减掉附近的脂肪,才能让胸部肌肉的线条显现出来,不然你的并不是“胸肌”而是单纯的脂肪堆积。而脂肪的消耗是需要大量时间的,这很考验你的耐心,除此之外,必要的力量训练才是胸肌生长的真正秘诀。
然而在很多时候,你会发现无论你怎么练习,都无法获得很好的训练效果。若想打造完美的胸肌,并不是只要躺在卧推凳上,漫不经心地举起大重量就可以的,这需要你拥有完整的计划,阶段性、精准地按照计划进行训练,才有可能得到良好的训练效果。
Tips 1:训练计划多样性
我们都知道杠铃卧推是打造胸肌的好办法之一,杠铃的稳定性能让你加载更大的重量,从而打造更为强大的卧推能力,获得健壮的胸肌。但过度的依赖杠铃卧推会让你的进度停滞不前,一是肌肉在习惯某种训练后训练效果便会逐渐减弱,其次强度过大的卧推动作容易造成肩部的损伤。
所以有选择的丰富自身的训练计划,能够有效的提高训练效果。例如利用哑铃进行更加灵活的训练,利用夹胸、飞鸟动作刺激胸肌的不同部位等。
Tips 2:改变训练角度
胸肌作为人体前部的一块重要肌肉,其体积是很大的,所以单一角度的动作并不能完全的刺激到胸部肌肉,综合使用上斜、平板、下斜的卧推动作,高位、中位、低位夹胸等,让自身的训练更加立体及全面,从而打造更为完美的胸肌线条。
Tips 3:着重上胸训练
无论从什么角度来说,让肌肉均衡发展才是最好的选择,但由于很多人的上胸肌都相对比较薄弱,所以在制定训练计划的时候可以注重上胸的训练。而胸部肌肉的均衡发展,也能让你拥有更好看的胸部线条,也只有饱满的上胸部才可以避免胸型视觉上的下垂。
Tips 4:充分的拉伸按摩
长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉处于紧绷、僵硬的状态,长久下来很有可能会导致肌肉柔韧性下降,从而影响你的关节活动度。所以充分的拉伸按摩是训练结束后必不可少的一部分。如果在胸肌训练结束后进行15分钟左右的静态拉伸,能够让你的训练事半功倍。
最后,胸肌训练并非朝夕可成,不断的坚持,不断地突破,总有一天你会获得相应的成果。
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