做卧推时,如果不会沉肩,那你可能找不到胸肌的发力感觉
在我们的健身训练中,特别是我们的无氧力量训练中,找到肌肉的发力感觉是十分重要的,如果我们不能较好的在力量训练中,那么我们的肌肉训练效果就会比较差了。
因为我们要知道的是,只有我们的肌肉有了一定的发力感觉了,自己的肌肉才会受到一定的刺激,进而才会让肌肉得到一定的强化。
就比如在我们胸部肌肉的强化训练中,有一个训练动作几乎是我们所有人必做的一个动作,那就是杠铃卧推了。
如果我们在做卧推的时候,找不到胸肌的发力感觉的话,那么自己的胸肌强化效果就会很差了。
接下来,小编我就给大家说一下,我们在做卧推的时候,要找到胸肌发力感觉的很重要一点,那就是沉肩。
一,为什么要沉肩
我们在做训练动作的时候,不仅要知其然,更要知其所以然,小编我就给大家简单的介绍一下,为什么做卧推时要沉肩。
首先,我们需要知道自己胸肌的主要功能,是让我们的肩关节屈,也就是我们在做卧推的时候,大臂靠近自己躯干,逐渐向上的过程。
如果我们想要较好的去发挥胸肌的主要功能,那么我就应该为自己的肩关节屈,创造一个较好的条件。
所谓的创造良好的肩关节屈条件,一个很重要的点,就是要让我们的肩膀沉下去。
如果自己耸着肩做卧推的话,那么自己的肩关节就算能够屈,但是自己的胸肌并不能得到很好的收缩,从而不能得到较好的发力,进而就不会让我们的胸肌有较好的强化效果了。
所以说,这就是为什么我们要在做卧推的时候沉肩。简单的说,就是让我们的胸肌能够更好的去发力。
二,怎么样去沉肩
我们要在做卧推的时候做到沉肩,一般只需要让自己做到2点就行了,一点就是不要让自己的耸肩,第二点就是不要让自己的大臂与躯干的夹角过大。
小编我相信不能耸肩这一点,应该还是比较容易理解的,第二点的大臂去躯干夹角不能过大这一点可能不怎么好理解。
对于第二点,小编我想说的是,我们在做卧推的时候,很多人会让自己的大臂与躯干所成的夹角在九十度,其实这样是很不利于我们肌肉发力的。
一般来说,小编我认为,自己的大臂与躯干所成的夹角应该是小于九十度才比较好的,但夹角也不能太小了,不能小于45度了,夹角最好在70度左右,是比较利于我们胸肌发力的。
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