放下你的手机,用十分钟的时间做完这些动作,让你变得更美丽
现在的交通发达了,四个轮子的汽车代替了两条腿走路。高节奏的工作氛围,让我们有机会走路的时候也会选择坐车,因为忙碌了一天,只想坐下或者躺下休息,哪里还想走路。就算是回到家里,也是手机不离手,吃着零食看着电影,身材也在走形。
在你不经意见,肥肉和疾病很容易就找上门,你还要这样不运动吗?既然都是休息,何不把娱乐的方式换一下,把吃零食和玩手机改成健身。可能你会觉得,健身没时间,去健身房很远等等。考虑到你可能会有种种借口,因此我们今天给大家推荐这组十分钟的训练动作,让你在家里穿着睡衣也可以完成。
1、肩部放松
坐了一天,我们的颈部和肩部也许早就疲惫不堪,站起来活动活动吧。在你做这个动作的时候,双脚分开站直,分开距离和你的肩宽相同就可以了。做好了准备姿势,我们就来开始正式的肩部放松,在你做这个动作的时候,环绕的幅度尽量做大,不要耸肩,手臂伸直。
2、俯身交叉触足
我们这个动作同样是保持站立,双脚分开和肩部同宽,如果你认为这样的宽度会给你带来压力,那么在刚开始的时候,你可以再稍微分开一些,降低一点难度。做好准备动作后,你就需要俯身向下,用你的手去交叉触碰脚尖。刚开始碰不到没有关系,慢慢的来,尽力向下去触碰就好了。
3、徒手深蹲伸展
做完上面两个动作之后,你就可以稍微的上加一点难度,做一做徒手深蹲伸展。在做这个动作的时候,你的背部需要始终保持在一条水平线上,双眼目视前方,双腿分开的距离可以试着宽一点,这样会让你下蹲得更低,效果会更好。在做完一个深蹲起身的时候,你需要再做一个手臂伸展的动作。
4、转体箭步蹲
做完深蹲伸展之后,我们就接着来做这个转体的箭步蹲,因为这些动作的难度都不算太大,你中间可以不用休息,接着做的效果会更好。如果你认为对你来说还是有点难度,那么你也可以休息几秒接着做下一个动作。
做箭步蹲的时候,动作速度放缓,尽量把动作幅度做大,这样的效果会更好。要记住换腿做,要全部都得到锻炼。
5、深蹲侧踢腿
做了两个和深蹲有关的训练动作,我们再来做一个。和名字一样,我们在做完一个深蹲动作后,需要完成一个向侧面踢腿的动作。踢腿的时候,腿部尽量伸直,也要记住来回换腿做。
6、开合跳
做完了几个深蹲动作后,我们接着来做一个全身性的训练动作--开合跳。开合跳是一个很好的训练动作,不仅方便掌握,能锻炼的部位还很全面,也没有地点要求,在任何合适的地方你都可以完成的一个好动作。
7、波比跳
如果你认为上面的那几个动作强度不大, 那么你可以做一个波比跳来结束你今天的徒手训练。如果想达到最好的效果,那么中间就不要休息,要休息的话,休息的时间也不要超过10秒。加油!做到你力竭,感受汗如雨下的快感。
这一组时间占用你的时间不过10分钟,这10分钟的时间你也刷不了几条微博,看不了一部电影,但是却可以给你带来好的身材,何乐而不为呢?赶紧放下手机练起来吧!
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