若你在练背瓶颈期无法突破,可以试试这位大神的训练计划
浸淫健身许久的人都知道这么几个任务名字、州长、李哈尼、罗尼、西斯,这些人的身体减脂就是上天对着天使打造,威猛霸气让人感受到什么是身材之美。每个人都是近代十分著名、甚至可以说是伟大的健美运动员。尤其是李哈尼,在李哈尼前,只要门面肌好看,就可以拿到冠军;但是从他开始参加比赛之后,如果一个人没有强壮的背部和有力的腿部,那么冠军就几乎和他无缘。
在李哈尼参加过比赛之后,每个奥林匹亚健美先生,体重都高于230磅,至于原因,相信你已经猜到。对的,提高的重量,就是背部和腿部。
许多人进入健身房,都是想要将自己身材打造得最好,不过门面肌好练,但是到了背部,因为自己眼睛无法直接感受得到,所以很多人不知道自己背部到底练得好不好。哪怕到了瓶颈期,也要思考好久,该怎么突破这段瓶颈期,又该怎么锻炼,才能打造自己最强、最好身材。
那么如果你也有这方面的困扰,跟着李哈尼的背部锻炼方法,相信可以给你参考借鉴,助你快速突破瓶颈,最终练出自己满意身材。
我们都知道,背部主要分为斜方肌、竖脊肌和背阔肌,当然也会牵扯到一些其他肌肉,如三角肌后束、核心肌群等,在这儿不多表。我们就说说该如何锻炼斜方肌、竖脊肌和背阔肌。
首先斜方肌锻炼,记得让肩关节锁死,常见的锻炼动作有耸肩、划船、硬举、飞鸟等。不过这儿推荐哑铃耸肩,新手锻炼时候更加安全,而老手则是推荐划船。
俯身划船与要注意腰背挺直,可以单侧锻炼,更能感受背部肌肉的刺激拉伸。
耸肩除了锻炼斜方肌外,对于三角肌后束也有不错的刺激。
其次是竖脊肌锻炼动作。竖脊肌动作基本都是通过硬拉来锻炼,锻炼时候注意腰背挺直、下盘稳定、肌肉孤立锻炼,不要用其他肌肉代偿发力。
最后就是背阔肌锻炼。常见的锻炼背阔肌动作,自然就是引体向上。如果你自重过重,则是可以通过器械拉力绳辅助代替。
以上就是推荐给大家的背部锻炼动作,其实背部主要分为三部分肌肉,背阔肌、竖脊肌和倒三角的斜方肌,不过背部肌肉不是耐劳肌,想要身体变得更加好,也要注意适时的休息,每次锻炼之后,注意要休息24小时以上在锻炼哦。
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