跑步的速度和减脂的关系,只要跑步就减脂?这3点要搞懂
运动可以帮助减脂,这个话题相信大家一定不会有任何怀疑,因为这是这么长时间以来,大家所共同认定的一点,坚持运动就可以帮助我们瘦下来。
而跑步又是所有运动中我们最熟悉也是参与最多的,我们坚持跑步可以得到的好处是非常多的,平时有时间的时候也会有兴趣去跑个步锻炼一下。
对于减脂的人来说,坚持跑步是非常重要的一个环节,通过长时间慢跑消耗身体中的能量,几乎是所有减脂人群的必做功课。
那么相信很多人一定会碰到这样的问题,那就是跑步的时候应该选择什么样的跑步速度比较合适,这个问题是我们平时很难注意到的,但是和跑步效果又息息相关的。
很多人跑步的时候最先开始都跑得很快,但是又坚持不了多久,只能慢慢减速或者改成走路,但是这样做身上会出很多汗,然后大家都会觉得他这次跑步效果很好,其实这样是不对的。
第一点,跑步的时候并不是出汗越多效果越好。我们在冬天跑步的时候,几乎不会出很多汗水,但是我们在夏天的时候即使不去跑步,也会不断出汗。
我们的身体出汗其实只是为了保持体温稳定,所以冬天的时候不需要很多汗水就可以维持体温,而夏天的时候就需要更多的汗水。
而我们消耗的能量,其实主要和我们跑步跑过的距离有关系,跑步距离越长,我们消耗的能量越多,而跑步的时候速度很快,身体中的能量消耗剧烈,体温上升速度很快,出汗自然更多一些。
但是单纯论能量的消耗量,其实还是完全没有办法与长距离的慢跑相比较,我们在跑长跑的时候,身体会持续消耗能量,但是都不是很剧烈,所以不会非常快速出汗。
第二点,跑步的时候匀速跑步非常关键。很多人在跑步的时候没有保持自己的跑步节奏,有的时候跑得快,有的时候休息。这样做的话,你就很难坚持很长距离的慢跑,能量也很难达到一定的消耗。
跑步的时候,尤其是长距离的慢跑,匀速是非常重要的。而且很多马拉松运动员,在跑长跑的时候都会选择小步幅高步频跑步,一分钟步频高达一百八十次。
这样做的好处就是,可以稳定一个速度不变,在跑步的时候每分钟的步频都是差不多的,跑步速度和节奏就比较稳定。
第三点,跑步的时候根据心率控制跑步速度。很多人不知道自己跑步的时候应该跑多快,我们在这里给大家两个建议。
我们在跑步的时候,可以根据心率来判断跑步的速度合不合适,比如我们在跑步的时候可以用二百二十减去自己的年龄,然后得到的数字的百分之六十左右,是我们在跑步的时候理想的心率。
或者,我们在慢跑的时候尝试着聊聊天,如果说话比较勉强,那么这个速度就是比较好的,在长时间跑步的时候一直稳定这个速度。
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