2个方面解释下,为何下午是重量训练的最佳时刻,别忘锻炼哦
经过一段时间的健身锻炼,健友们都觉的自己的健身理论知识掌握的太少了,有点力不从心。曾经有位朋友就问过小编这样一个问题,重量训练在一天的时间里,安排在什么时候最好?小编请教了很多有经验的教练,大家都众说纷纭,没有一个统一的说法,不过小编根据他们所说和平时锻炼时的实践经验,总结了2个方面答复各位的问题。希望有助于各位健友更好地增肌。
1、从生理学角度,下午人体的体温最适于进行重量训练
从生理学角度上来说,我们的体温是进行周期性运动的,一般一天中,在清晨2点至6点体温是最低的,在1点至6点体温是最高的。正常人的体温下午要比上午高,这是一个客观存在的现象。平时在锻炼中(不在下午)人体运动产生的热量是不运动时体内热量的10倍,这些热量加快了体内肌肉的新陈代谢速度,下午我们的体温最高,这样体内的运动产生的热量和本身的体温热量合在一起,加强了大脑神经中枢系统对身体各部位的调节功能,向体外散热的速度加快,起到更好的减脂效果,同时血液循环速度增强,使血管变粗,挤压肌肉的肌纤维断裂,在肌肉持续的收缩运动中,促进了体内激素的生长(蛋白质),这些生长激素供给肌肉恢复的营养充足,这样体内的肌肉含量增多,肌力增大,是身体的负重训练得到加强,所以说下午进行重量训练最佳。
2、从健身角度,下午是肌肉最强壮的时候,有利于重量训练
下午体温上升,血流速度加快,加快了体内的新陈代谢,在骨骼肌得收缩力量下,使体内蛋白质含量增加,供给肌纤维恢复的营养充足,使肌肉越来越多,所以下午的肌肉是最强壮的,肌肉强壮了,肌力就会变大,我们的负重量就会加强,在高重量的运动中,使肌纤维被破坏的体积增大,运动速度加快产生的蛋白质提供给肌纤维营养充足,使体内的肌肉块体积就会变大,肌肉增多增肌的效果得到更大的提高。
总之,重量训练加快了身体血流速度,使新陈代谢功能得到加强,体内分泌的生长激素含量有很大提高,供给肌肉恢复的养分充足,肌肉体积增大,在增加负重量的情况下,提高了肌肉的收缩力,收缩力加强了,肌纤维的围度就会增大同时肌肉含量也会有很大的提高。
综上所述,掌握健身的理论知识也是非常重要的。
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