4个方面告诉你,在进行力量锻炼时,训练多久最合适!
有些健友为了更快增长肌肉,所以每天在健身房泡2个小时,但是我们经常锻炼,那你知道按着科学的训练方法,锻炼多久最合适呢?
从科学的角度上,我们要知道锻炼的效率和时间成反比的,锻炼的时间越长,我们的体力会透支,反而会使我们的锻炼效果降低。原因就在下面,让我们一起了解。
1、锻炼的时间越长,锻炼的注意力容易分散,效果就会降低
我们健身运动类的时间,一般在40分钟左右,随着锻炼时间的延长,我们的注意力就会分散。特别在力量训练中,我们的目标肌肉的刺激有时要靠意念来完成,使目标肌肉的刺激度增强,随着运动时间的增强,训练者的注意力降低,这样就会使我们的锻炼姿势以及动作会发生错误,导致身体受伤。当我们刚刚参加健身的小伙伴进行长时间的训练后,情绪上会对健身有很大的抵触感,会因为肌肉疲劳而放弃健身,所以我们合理安排健身时间是非常重要的。
2、在锻炼中提高训练强度很重要
在训练中,我们提高自己的训练强度,以此来提高自己的锻炼效果。如果我们的训练时间缩短,就要加强锻炼强度,这样才会使锻炼的效果明显。
首先我们在训练中,采取增大负荷的方法来练习,例如增加负重量、组数和次数,安排合理的训练计划,适当调整间歇的时间,把训练时间安排在40-60分钟。
3、关注自己的锻炼时间,不要用时间来评定锻炼的效果
我们虽然规定自己的锻炼时间在40-60分钟,但往往忽略时间的合理安排,经常在一组运动做完以后,用手机消磨了时间,有时和朋友聊聊天,这样就会使锻炼的时间被减少,但是我们却做了无用功,所以合理安排自己的时间和锻炼计划,是非常重要的。
通过以上的说明,我们都清楚健身时间短了,起不到锻炼的效果,时间太长的话又会影响我们的身体健康,所以把时间规定在合理的范围内是最好的选择。
建议时间安排如下,以每周训练4次为准。训练者,如果想把有氧运动和无氧运动分开来练,一天练习有氧运动,一天进行无氧运动,每项运动时间规定在40分钟就可以了。如果我们把有氧和无氧安排在一天,建议半小时先练无氧运动,然后再做半小时有氧运动。
选择练习有氧运动的朋友们,训练时间安排在40-60分钟就是最佳的安排。
碾压欧美肌肉男的亚洲兽化人,手臂貌似变得更加粗壮了!
碾压欧美肌肉男的亚洲兽化人,手臂貌似变得更加粗壮了!在健身健美界,黄哲勋是不得不提的肌肉巨兽人,一个从麻杆男通过健身成功蜕变为肌肉巨兽人并红遍整个网络的他,实现了人生的完美逆袭,相信你也知道他的故事!然而最近不仅是他的发型发生了蜕变,他的麒麟臂貌似也更加粗壮了!全球健身女主2023-10-06 12:29:170000虎父无犬子,父亲去世后他继承父亲的衣钵,取得了职业赛冠军
说起60年代的健身届,可以说是大事件频出。现如今世界范围内最大的健美赛事奥赛就是在60年代创立的,而且那时候的健美审美也是初具雏形,人们终于开始把大块的肌肉当做了健美的审美标准,那个年代也出了两位奥赛冠军,就是拉里斯科特以及塞尔吉奥奥利瓦。全球健身女主2023-10-11 15:59:070000虎背狼腰打开的正确方式,这7张图带你走进坦克背的世界
虎背狼腰打开的正确方式,这7张图带你走进坦克背的世界!什么是坦克背?顾名思义,在外型上像是大坦克一样强悍结实的背部肌肉;在哦组成坦克背的肌肉中,斜方肌,菱形肌,背阔肌等都由左边的连伟右边的,肌肉维度和面积的增长,会让你看起来更加强悍,霸气!全球健身女主2023-10-06 17:28:240000跑步4年多,速度为什么还是上不去?是不是中了这“三大坑”?
跑步可以说是大众喜爱的运动,天气越来越暖和了,跑步的人也会渐渐地多起来,不管是为了减脂、保持完美的身材还是为了健康的身体,大多数人都会首选跑步。可是,困扰好多“跑友”的是:跑步四年多了速度还是上不去。如果你也有这个困扰的话,就拿出小板凳来好好听吧!通过阅读本篇文章你将了解:1、跑步提速不了的原因2、提高跑步速度的方法下面将是满满的干货,小本本要准备好了。一、我们跑步无法提速的原因全球健身女主2023-06-27 12:35:060000我们常说的核心肌群到底是指的什么?让我们来了解核心肌群
健过身看过一些有关于健身的公众号的朋友们都知道,在我们的人体上,有一个肌群似乎经常被提起,那就是核心肌群,很多公众号老是把核心肌群拿出来说,而有的公众号把核心肌群和腹肌直接划上了等号,那到底什么是核心肌群呢?我们今天就来揭开核心肌群真实的面目。全球健身女主2023-10-15 17:27:590000