夏天到了,这篇文章教你全方位消脂:急速甩脂 瘦全身
夏天来了,许多瘦妹子是非常期待的,因为她们有A4腰,胖子只有水桶腰。胖妹子们就痛苦了。瘦子们能露的都可以露,胖子就不行了。单薄的短袖永远也遮不完自己身上可恨的赘肉。简直是无处可藏啊,下面将为你们推出5个减肥动作叫你们如何快燃脂,全方位消脂,还你完美身材。
消脂动作1
深蹲 单膝提膝(主要的锻炼部位:臀部 腿部)
首先站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,保持膝盖弯曲,并且膝盖不要超过脚尖,做深蹲时,起身再抬左腿,再把左膝盖向外面打开。之后又重新下蹲,起身再抬右腿。左右腿交替抬起。该动作重复30s左右
消脂动作2
十字蹲(主要的锻炼部位:臀部 腿部)
站立,左腿向左侧打开,与肩同宽就蹲下;左腿收回,然后右腿向右侧打开,再做下蹲。右腿又收回,左腿再向前跨一小步,做一个箭步蹲姿势,而且左腿呀保持90度角的弯曲,左右腿如此重复。这些动作都要重复30s
消脂动作3
平板支撑(主要的锻炼部位:腹部)
这个动作是强力瘦身的,而且是全方位无死角哦。也是最简单的。两臂弯曲成90度,支撑平面,两臂与两肩同宽,两腿稍微张开一点,脚尖踮地,腰和呗一定要挺直,腹部收紧,让背、部腰部、臀部呈现出平板的行状。
消脂动作4
肩部多方位平举(主要的锻炼部位:肩部 臀部)
抬头挺胸首收腹站立,两腿打开与肩部同样宽就行了。准备两个杠铃,握在手中,然后两臂向身体两侧打开,舒展双臂与肩部保持水平,然后向前与地平行,举起双臂,手肋弯曲一下,之后两手又向前举,慢慢打开,这样既可以拉伸肩部,又可以收缩臀部。最后收起恢复。如此重复30s。
消脂动作5
原地开合跳(主要的锻炼部位:全身)
抬头挺胸收腹笔直站立,双腿并拢伸直,原地跳起,并且练腿跳的时候要分开,分腿时幅度无需过大,适当就好。双腿张开跳起的同时双臂也要同时打开举起至肩高。腿落下时双腿要及时合并手臂也是同时放下。该动作也是30s。
这些动作可以有效地动员身体的每个部位,让全身每个地方都得到充分的运动,活跃到身体的每一处多余的脂肪,不断地甩脂,甩脂,甩脂。减肥的事要说三遍!
坚持这5个胸肌训练动作,练出饱满大胸肌,让你的胸肌无死角
胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位,目的是为了撑爆T恤,每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让你穿衣十分有型,提升个人魅力和形象。在健身房中,超过一半的男性都在练胸,胸肌,是一个男生形容的代表性部位。想要提升个人魅力指和形象值,让身材变得魁梧挺拔,就不能忽视雕刻我们的胸肌,胸肌锻炼需要长时间的坚持,并且要保持一定的训练程度。经历过时间的洗礼,才能练就肌理分明的胸肌形状。全球健身女主2023-10-29 16:28:170000拉伸的好处太多,学习拉伸的方法,从现在做起
经常健身的人,都明白拉伸是很重要的一个步骤。在健身前的拉伸,相当于起到热身的作用,让自己原本僵硬的筋骨和韧带都松软开来,在之后的运动过程中,能更加迅速进入状态,而且能够减少运动过程中所受的损伤。在健身后的拉伸,能够使得我们原本在紧张状态中的肌肉更快放松下来,特别是对小腿的拉伸,使得小腿不会变得粗壮。全球健身女主2023-11-18 17:57:500000亚洲兽化人御用美女模特,六块硬邦邦腹肌,不一样的气质美
亚洲兽化人御用美女模特,六块硬邦邦腹肌,不一样的气质美!野兽与美女的画面就是那么美,一只肌肉巨兽人和六位标准S型的肌肉身材,你更喜欢哪一位女神呢!女神出现啦!身材高挑,紧致的手臂肌肉线条,标准的倒三角肌肉身材,清晰的六块腹肌,修长的大腿肌肉线条,这大概就是肌肉女神的标配!你可知道她可是亚洲兽化人的御用美女模特~!全球健身女主2023-10-04 02:59:050000性感女神臀部训练,做到下面几个动作,臀部更加“翘美”
导语:女性身材对个人和家庭都有着很大的影响。这个狠就是要对自己好一点,关爱自己多一点,不少女性,婚前是公主,婚后变保姆。身材管理的重要性就体现出来了,臀部训练显得尤为重要,臀部运动可以帮助您瞄准特定的肌肉,分开臀部,甚至可以帮助您进行深蹲运动。重要的是尝试新的锻炼方法,以使您的身体真正发挥作用。如果您对当前的锻炼感到无聊,或者花了所有精力但感觉不到效果,请参阅本文中的臀部锻炼指南。全球健身女主2023-05-14 16:27:220000健身的过程中肚子会疼?你有注意到这些问题吗
运动中我们偶尔会看到一些人,突然停止,用手按压腹部,这其实就是我们通常所说的,运动中的腹痛。它往往出现在运动时,且疼痛的地方多在右上腹,有时会出现在右下腹,或者下腹部,腹部感觉有时是钝痛有时是胀痛,那么是什么原因导致的呢?第一点,内脏器官的机能活动的不相适应。当人体由安静状态进入运动状态时,由于人体各器官系统本身的“生理机能惰性”不同。全球健身女主2023-08-27 22:28:240000