一抬手,手臂上的肉都在晃?学会这几招,告别拜拜肉!
夏天已经悄无声息地来了,很多姑娘们都想穿上清凉的短袖或者露肩衫,可是总觉得自己的手臂上有大把的赘肉,连走路都会随着手臂而动,这就是通常我们说的拜拜袖。
其实我们想要消灭拜拜袖只要做到两点。第一点就是减脂,我们只有全身瘦,手臂和肩部的赘肉才会减少。第二点就是我们要做一些针对手臂和肩部肌肉的训练从而改善手臂的线条。、
对于减脂这个方面我不多做介绍,相信大家都至少有一套减脂方案,重要的是把它们付之于行动。我重点给大家介绍一些改善手臂线条的动作。
一、哑铃俯身臂屈伸
这个动作是我们孤立练习肱三头肌最经典也是最有效的动作之一。虽然这个动作我们经常可以在健身房看见有人做,但是很多人的动作时不标准的。大多数人只是稍微一弯身体,然后随意地将手向后一摆。这样的动作即使我们做很多,提升的效果也是微乎其微的。
首先,这个动作在开始的时候我们俯身的幅度需要大一点,使得我们的大臂可以和地面平行,而小臂握住哑铃垂直于我们的大臂,这样才达到哑铃负重训练原则:对抗重力向下。在我们的手臂屈伸的过程中,向上时要使得整个手臂成一条直线,向下时小臂也一定要垂直大臂,这样才可以让我们的肱三头肌最大程度的伸展和收缩。动作全程保持身体不随着手臂屈伸晃动,大臂夹紧身体。
二、哑铃弯举
训练完肱三头肌,我们就要针对肱二头肌做些训练,哑铃弯举就是一个很好的动作。相比与杠铃,哑铃可以区分开左右手臂,所以训练效果也就更加孤立有效。
在做这个动作时,我们需要记住的一个词就是“最大程度”,也就是在手臂向下的时候要放到底部的最大程度,而在手臂上升后也要收紧到最大程度,这样才是一个完整的弯举动作。在弯举的时候,我们还要注意几点,在哑铃举到顶部的时候,需要略作停顿,感受肌肉的收缩,下放的过程需要缓慢,不能直接放松任由哑铃下落。
三、重量选择
对于我们不同的需求,哑铃的重量也是不同的。想要紧致手臂的女生可以选择1~2KG的哑铃开始练习,每个动作3组,每组动作15次即可。
而对于一些想要麒麟臂的男生而言,哑铃的重量推荐从5KG起步,组次和每组数量与女生的相同。
希望大家都可以通过这些训练告别自己的拜拜袖。
这4种健身行为,无论你怎么运动,都不可能瘦下来
导语:每天在健身房待好几个小时,锻炼了好几个月,却一点效果没有,看见别人的马甲线,腹肌,再低头看看自己的水桶腰,大粗腿,觉得自己这么长时间的训练都白费了,这真的就是传说中,喝凉水都会胖的人吗?这其实也不能怪健身没有用,都是骗人的,因为很有可能,你一直在做“无用健身”。全球健身女主2023-05-14 02:29:340000强壮的手臂有什么用,除了让你更有魅力,还有什么好处
完美的虎头三角肌是健美运动员的追求,这也可以给人的整体形象加分,而肩部还会涉及到许多骨关节,许多上半身锻炼也会涉及到肩部肌肉。如果健身者的肩部力量不足,在训练过程中就很容易受伤,所以有必要加强肩部肌肉训练。此外,新手必须从小重量开始,不要试图用大重量训练。全球健身女主2023-09-05 17:57:390000腹肌训练实用最重要,行动起来做好动作,轻松拥有完美腹肌
随着越来越多的人加入到减肥和瘦身的大潮当中,不仅仅代表着我们对于审美观的改变,同时也证明着我们对于身体健康的追求更进一步。越来越多的人认识到身体健康的重要性,即使在追求减肥和瘦身的过程里,我们也不是仅仅的只要求身材看起来很纤瘦,而是要求身材能够更加紧致,并且要更健康的去瘦。瘦也要瘦的曲线优美,并且想要拥有完美的肌肉线条。全球健身女主2023-12-01 21:22:220000背部肌群太弱怎么办?教你4个技巧,深度激活背肌
背部是我们肌肉锻炼中的大肌肉群,是健身者在锻炼中必须要锻炼的部位,如果你缺少对背部的锻炼,你的体型看起来就很瘦弱,肌肉感是非常差的。有些锻炼者在健身中只专注于手臂或者其他部位的锻炼,对于背部的锻炼常常会忽略,认为先练显眼的地方,会让身材看起来更好。这样的想法是错误的,如果你只把手臂练得很壮,背部很瘦弱,没有肌肉形态,你的整体身材就很不协调,看起来会缺少美感。全球健身女主2023-08-21 07:13:200000练腿不只有深蹲,多个变式一起练,助你练出强健腿部肌肉
参与健身的人有很多,但每个人的目的是不同的。如果训练目的是练腿,一定知道深蹲这个动作,因为它是腿部锻炼的首选动作。这个动作并不简单,不是每个人都能够把它掌握好,虽然知道深蹲标准动作的基本要领,但是因为要用到更多的关节和肌肉来参与,也不能保证自己的动作就是完全正确的。有些参与锻炼的朋友,还会因为训练不得当,引起膝盖及其他部位的疼痛感。想练腿就只能够做深蹲吗?也有其他动作对腿部锻炼起着不错的效果。全球健身女主2023-07-06 00:57:370000