减脂就一定吃不饱?学会这些技巧,让你饱着也能瘦!
大家都知道减肥的原则就是要管住嘴,迈开腿,但说着容易做着难,实际操作起来,很多人都会因为毅力不够坚定半途而废,而在失败的人群中,坚持不了运动的永远是少数,更多人失败的原因就是因为管不住自己的嘴,在减脂期间没有按照自己原定的计划进行饮食摄入,那我们想象,如果我们管不住嘴,每顿都吃饱,是否就一定会减肥失败呢?并不是,如果你能够学会如何吃,那就可以让你饱着也能瘦!
在减脂期的饮食,我想大家第一时间想到的就是例如鸡胸肉,西兰花等著名的健身餐,而我们有没有鲜果,这些东西之所以被称之为健身餐,它们的好处到底在哪?答案就是:低热量且高蛋白。
我们在这里强调一个问题,那就是在我们的减脂饮食中,我们应该尽可能降低碳水化合物的摄入量,因为碳水是我们能量来源最重要的物质,也是三大营养素(蛋白质,碳水化合物,脂肪)中最容易改变体重的一类物质,而类如鸡胸肉,西兰花这样的食物,碳水化合物是非常低的,所以建议大家食用。
而降低碳水化合物的意义就代表我们必须每天就减少我们的主食摄入,米饭,面条,馒头,包子都属于碳水化合物,如果某日是训练背部肌肉或者腿部肌肉这样的大肌群,我们则可以适当的加一些碳水比例。
减脂期还有一个经验之谈就是,可以去利用蛋白粉增加我们的饱腹感,如果我们在某餐中没有吃饱,营养摄入没有全面,那我们可以喝一勺到两勺蛋白粉,蛋白粉里面不仅蛋白质含量高,而且碳水化合物的比例非常低。
而蛋白质是最不容易转换成脂肪的物质,所以我们可以放心的喝,这样既不会有饥饿感,也能够达到减脂的目的,何乐而不为呢?
肉类也是减脂话题中比较重点的一部分,有人说在减脂期不能吃肉,那是绝对错误的,相反,我们同样可以用肉来增加我们的饱腹感,在选材上尽可能选择鱼肉,鸡肉(去皮)和牛肉,不要选择脂肪较多的猪肉,搭配少量碳水和蔬菜,一定能够让你拥有比较满足的一顿。
其实减脂就是那么简单,我们只要找对方式方法,就一定能够既省心,又不会感到饥饿。
在快乐中去减脂,看着自己的身材变得越来越好,体脂率变得越来越低,何乐而不为呢?
肌肉不需要很大太兽化,练得跟他这般,也会有一群美女萦绕
肌肉不需要很大太兽化,练得跟他这般,也会有一群美女萦绕!女孩心目中的男神,不仅因为他的高颜值,还因为他一身紧致有型的肌肉身材,女孩子们都喜欢他,直接送上飞吻,这样高人气的肌肉型美男子,你是不是也很喜欢呢!健身房就是他的第二个家,也许很多小鲜肉美男子仅仅迷恋于自己的颜值,让身边喜欢他的人围绕着他转,但这位肌肉型美男子却喜欢举铁练肌肉,想要让自己成为那个拥有麒麟臂,肌肉轮廓身材的最佳美男子!全球健身女主2023-10-06 04:59:110000平板支撑新玩法,马甲人鱼线练起来
今天要介绍的运动是平板支撑俯卧撑——侧平板支撑举臂——侧平板支撑举臂抬腿。这些都是利用体重来紧实核心肌肉的腰部运动方法。平板支撑俯卧撑运动说明:趴在地上。手肘弯曲,用小臂支撑在肩膀下方,聚拢双手。合并双脚支撑在地面上。然后将左侧手臂伸直,使左手手掌支撑在地面上,将右手掌也支撑在地面上,使两手手臂完全伸直。再重新弯曲手肘回到开始姿势,反复动作。倒过顺序用同样方法进行运动。全球健身女主2023-12-09 09:34:420000运动能力的差距,与性别有关吗?该如何安排训练?
下面我们就从男女身体结构和新陈代谢的差异来为大家揭示答案,下面的讨论旨在分析常见现象,在谈论个人时可能并不是有效。性别对力量和运动表现的生理影响是什么呢?男人和女人有什么不同呢?让我们从以下几个方面来探讨下。代谢率从整体新陈代谢的角度来看,男人和女人非常相似,90%的日常能量消耗来自瘦体重、脂肪和体力活动。全球健身女主2023-11-04 01:28:400000有氧运动能够帮你高效减脂?错误,这些才是高效燃脂的条件
在大多数人的意识中,减肥=做有氧运动,说到减肥时最先想到的方法就是做有氧运动,也会选择通过大量的有氧运动来减脂瘦身。那到底什么是有氧运动呢?是我们平时经常选择的运动方式:跑步、游泳、蹬自行车吗?不是的。全球健身女主2023-12-06 12:01:250000体重涨不起来,瘦子的烦恼?4招教你高效增肌
很多身体瘦弱的锻炼者,常常会遇到的烦恼,就是不知道怎么增加自己的体重。他们无论怎么吃,自己的体重就是没有有效的增加。于是很多人都会很郁闷,甚至认为自己没有健身的基因,是永远长不壮的。其实这种想法是错误的,你没有让自己体重增加,很有可能是因为你的饮食方式没有调整好,还有锻炼的方式不正确,从而影响了锻炼的效果,导致肌肉没有好的增长成效。全球健身女主2023-08-14 05:28:380000