这几个很容易被忽略的肌肉部位,你平时都练到了吗?
对健身有一定了解的人应该知道健身应该遵循的规律是强度从低到高,部位从局部到整体。
针对健身部位而言,我们常常练到的肌肉无非是腹部肌肉、大腿的肌肉等等,这几个部位的肌肉很集中,所以通过一些很简单的方法就能锻炼出来。
但是我们总会忽略一些很关键的肌肉,这些肌肉如果真的受到很好的锻炼不仅从外观上给人一种很强壮健康的视觉效果,还能够提升自己本身的力量感。
接下来就让我们看看到底是哪些肌肉被我们忽略掉了呢?
肩袖肌群:也许大家对这个名字都很陌生吧?肩袖又称旋转轴,肩袖肌群主要功能就是控制肩关节向内旋转、向外旋转和上举。这一肌群对于提高肩部的稳定性大有作用。
就比如对长期坐着工作的上班族们而言,练好肩袖肌群有利于降低肩周炎等肩部疾病的发病率。这个部位可以通过仰卧时内外旋转肩部进行锻炼,不过如果是肩胛骨错位的人就不要再进行此类运动了,否则会有一定的损伤哦。
背部肌肉群:背部在健身时特别容易被忽略,也许是因为看不见就不愁的原因?千万不能这么想!困扰很多人的颈椎病就是由于背部运动没有做到位。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌、大圆肌等等。背部肌肉,尤其是上背部的肌肉主要动能是负责拉类动作。因此,可以通过引体向上。拉伸杠铃、背拉弹力绳等运动进行锻炼。
肱三头肌:很多人总是把练肱二头肌看的很重,其实肱三头肌也不能忽略。练好肱三头肌甚至对于胸肌的练成都很有帮助。如果给与同样的训练量,其实对于肱三头肌的刺激作用比肱二头肌的要小很多,所以大多数人以为二者同时发力就能同时锻炼到这个观点是错误的。
肱三头肌的发达对于手臂的外观改善是很明显的,发力的时候肱三头肌为手臂增添了肌肉细节。肱三头肌可以天内各国单臂屈伸、杠铃卧推、绳索下拉等运动来巩固。
三角肌:俗称虎头肌,因为它位于上臂顶端、凸出的形象很像虎头,而且如果练得好的话三角肌的体积是很大的,所以叫做虎头肌。很多男性朋友们如果想拥有宽阔的臂膀,三角肌的锻炼是不可缺少的。这一部分肌肉可以通过向前平举杠铃、哑铃等等的动作来锻炼。
这几个部位你在健身的时候注意到了吗?想要无懈可击的身材,就要练到无懈可击!
中国健体第一人的吴龙,你知道他背后还有多少努力和荣誉吗?
说起吴龙这个名字,小编我相信很多对健身有一定了解的人,应该都是不会陌生的,我们很多人都会说他是中国健体第一人,亚洲健体第一人。但是,我们真的知道他为什么会被叫做中国健体第一人,甚至是亚洲健体第一人吗?接下来,小编我就给大家细数一下他所付出的努力,以及他所获得的荣誉。首先,小编认为吴龙他被称为中国健体第一人,是一件毫不夸张的事情,是他理所应当应该获得的荣誉。全球健身女主2023-11-11 16:59:000000夏天是减脂的最好机会,记住这4个细节,帮你提高燃脂效率
夏天是减脂的好时候,许多健身爱好者都纷纷选择进入健身房流汗,所以想减肥的人也自然无法按捺住减肥的欲望,纷纷走入健身房或户外运动场所。然而,在减肥期间,我们应该注意哪些运动细节,这样我们才能更健康地锻炼呢?每个去过健身房的人都知道,那里非常闷热,这时候你穿衣少,也可以自由活动,尽情锻炼,然而,运动后立即吹空调是很容易感冒的。全球健身女主2023-09-07 05:28:210000在训练过程中教你几个方法能够增肌,你从未有过的训练
很多在健身方面有了一定经验基础的人群一般会问健身大佬或者教练,在训练中有什么能够提高我们训练强度的或者说注意事项呢?一般这个问题大答案不是去问别人要怎么去提高怎么去注意一些细节,要问自己你每次训练的动作是不是都一模一样没有变化,其实我们的训练没有错就是在你每次训练的时候要去多加一些组数或动作,让我们的肌肉系统永远都猜不到你明天要怎么训练。全球健身女主2023-11-11 03:58:190000到了中年,选择什么运动比较好,更能让你得到充分训练
中年人的概念是什么?许多人认为只要你到了30岁,你就算是步入中年了,事实上,根据国家标准,35岁以上才算是中年人,当你步入中年时,你会发现你的身体素质在各个方面都会下降。许多人都知道,只有锻炼才能让我们永远保持年轻和精力充沛,那么什么样的锻炼更适合中年人呢?许多中年人非常害怕运动损伤,毕竟,他们已经不像年轻时那样灵活了,一旦受伤,恢复很慢。全球健身女主2023-11-23 20:29:200000怎样最快使肱三头肌轮廓明显,4个锻炼方法,帮你塑造立体双臂
肱三头肌对于大多数人来说,在熟悉不过了。它是人体双臂背面的肌肉,当我们向前伸展前臂后者向内收缩上臂的时候,它在其中的运动中起着重要的作用,同时在它的作用下,会使双肘的活动范围增大,提高双肘的柔韧度。它的训练方法很多,有针对性的动作还是比较少的,今天分享的这4个动作,能够有效刺激你的肱三头肌,锻炼效果非常明显,话不多说,下面开始我们的练习。1、仰卧杠铃臂屈伸全球健身女主2023-12-03 01:29:190000