健身可不能把膝盖练废了,4个方法,保护你的膝盖
如今膝关节的损伤已经成为一个健身人的通病,仿佛只要你运动,膝盖就很容易损伤,而膝关节又是一个运动时的重要部分,它发挥着巨大的作用,那么如何有效的保护好我们的膝盖,一下谈谈我的看法。
一,选择合适的运动装备
首先当你要健身时,一定要挑选一双合适的鞋,最好是底软一些,比如气垫,泡棉软底等,这些有弹性的鞋都会带有一定的减震效果,会为你在动作时保护到膝盖的组织,减少对膝盖的伤害。
其次可以选择佩戴护膝,护膝可以对膝盖部位起到很好的固定作用,对膝盖周围的肌肉组织进行牵制,使得在运动时不至于轻易的扭伤,拉伤或者错位,并且佩戴护膝同样可以起到缓震的作用,进而达到保护膝盖的效果。
二,使用正确的健身方法
很多时候人们仅仅注意到局部的肌肉或者线条,而容易忽视掉整体的协调配合,比如有人喜欢练核心,有人喜欢练胸肌,但是却忽视掉下半身的配合,造成身体不同部分运动负荷差异较大,这种情况极其容易导致膝盖运动损伤,在这里我们要强调的是整体素质,当你身体各方面机能良好的时候,才能更好的达成自己的健身目标,所以一定要注意正确的健身方法。
三,运用正确的运动姿势
当你有了合适的运动装备,也掌握了正确的健身方法,这时候就需要具体到你运动的细节,很多时候,一个动作做的不正确,不仅达不到你理想的效果,反而会背道而驰,甚至造成运动损伤。膝关节是一个很容易受伤的部位。
所以对它的保护我们不容忽视,在健身时有很多动作都是需要膝关节来配合的,包括像跑跑步机这么简单的动作,深蹲,以及一些弹跳的动作,做这些动作时,一定要咨询专业人员,用正确的姿势,以免错误动作造成的损伤。
四,运动后的放松和恢复
健身的人都知道运动后放松的重要性,肌肉需要放松,同样的,膝关节这样的重要部位同样需要放松,尤其在跑跑步机,单车,高强度弹跳动作过后,可以咨询专业人员,一定要注重对膝盖的恢复,这是对膝盖保护有重要作用的一步。
总而言之,对膝关节的保护是贯穿于整个健身过程的,不是一步到位的,希望能唤起大家对膝关节保护的重视,拥有一双强大的膝盖一定百利而无一害。
巨石强森被称为真人版绿巨人?他这样的健身训练看着真过瘾
看过《速度与激情》系列的朋友都知道饰演里面的霍布斯警官的巨石强森,因为他的激情打斗场面与他那怪兽般的肌肉实在为大家留下了太深刻的印象,在生活中,巨石强森就像真人版的绿巨人,硕大的身材让人看见都感觉有几分恐怖。全球健身女主2023-10-08 00:57:260000做了很多运动,大腿依然瘦不下来?4组超燃动作练起来!
都市生活给我们带来了许多便利,也给我们的身体带来了挑战。现在出门在外打车都十分方便,即便下了车还有共享单车保证让你不用走路就能到达目的地。享受便捷生活的同时,我们的身体出现了各种各样的问题。既然我们平时缺少了走路带来的锻炼,我们可以利用其他运动来弥补。全球健身女主2023-08-12 01:28:520000觉得健身很困难?其实照着这些指令做就够了!
很多接触了健身很久的人都有一种感觉,那就是健身其实很简单,有的时候很多大的理论和繁琐的训练动作会让新手们看了会有一种畏惧的心理,他们的印象中健身知识身体上的训练,却没想到还有这么多步骤。但是其实健身就像我们想象中的一样,是很简单的,当你训练久了之后,健身中有很多要点都是相通的,一个训练的技巧可以运用到很多的动作之中。今天给大家推荐的就是两个你在健身中只要照做就能获得很好的提高的指令。全球健身女主2023-11-08 09:27:380000慢跑就是热身?用慢跑代替跑前热身?不不不,这是不可行的
许多人的学生时代大概或多或少会有这样的经历。上体育课的时候,吹响哨子后稀稀拉拉的队伍集合,然后不管是夏日的软风习习还是冬日让鼻尖和耳畔都变得红彤彤的寒风“关爱”下,体育老师也总是让体育委员带着队伍先绕着操场跑上两圈。“快快快,跟上。先跑两圈热身”大概是这样的话。然后跑回来以后再组织着转转手腕转转腿之类的。反正小编在之前是非常不喜欢跑上这两圈。全球健身女主2023-09-05 06:58:530000手臂都是怎么练出来的?这3个技巧,一定要懂得
全球健身女主2023-07-31 22:58:480000