男人胸部这样练,6个动作让你挺拔圆润,女生看了都会自愧不如
胸部怎么去锻炼才是最好的呢?很多人都没有掌握好对于胸部的锻炼方式,于是就导致了锻炼的效果奇差,没有收获到最好的锻炼成果。
我们在针对胸部的锻炼时,要做到准确到位,每一个动作都要发力到位,而不是在胸推时很随意的去推起放下,这样错误的方式去完成锻炼是很难有好效果的。
还有我们在针对胸部肌群的锻炼时,要提前树立好正确的心态,因为肌肉的生长都是需要长时间的,而不是说你几次的锻炼就可以让它们得到有效的增长。
所以你要让自己坚持完成锻炼,不要短期内没看到效果就泄气,就不去锻炼了。
那么,我们该用哪些动作去完成胸部的锻炼才是最好的呢?下面我会教大家6组动作,它们可以让你练出圆润挺拔的胸肌,让女生看了都不得不自愧不如。
第一组动作、上斜俯卧
首先第一组动作也可算是一个对胸部的小热身,让你能进入锻炼状态中。
在锻炼时前你要让身体呈斜着的姿势俯卧在杠铃上,然后进行俯卧撑,
在练习时身体背部是保持直线的,胸肌要收紧,注意感受胸部锻炼过程中的收缩。
第二组动作、杠铃推举
第二个动作是推举,我们要使用到杠铃去完成锻炼。在锻炼时要注意保持正确的姿势,双脚打开,肩胛肌是靠在凳子上的,还有你的屁股和凳子接触,下背是弓起的。
在推举时注意调整好自己的呼吸节奏,锻炼节奏也不要过快,保持好匀速的刺激发力。
第三组动作、哑铃飞鸟
飞鸟的躺姿也是和上一个一样,这个动作在锻炼时如果拿不起过重的哑铃,可以使用重量稍微轻的完成锻炼,主要还是抓锻炼中的肌肉感受,你要能感受到胸部的收缩感。
第四组动作、上斜推举
针对上胸肌的锻炼动作,在锻炼时注意控制好速度和节奏,不要过快,也不要使用太大重量的器械勉强自己。
第五组动作、龙门架夹胸
这个动作可以很好的锻炼你的胸肌中缝,在锻炼时要注意掌握感受胸部的收缩发力。
第六组动作、双杠屈臂撑
这个动作在练习时主要是根据你的身体重量去刺激肌肉,如果你觉得强度不够,可以自己用皮带在腰上加重量。
在练习时要注意感受胸大肌的紧张状态,保持动作的准确性。
锻炼量建议:6个动作,每个4组,每组10~12次。
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