腰间盘突出了,还想继续锻炼的人,那可得注意这2点了
现在患腰椎颈椎病的人群数量越来越大,对于喜欢运动的朋友来说,腰部受伤也是一件十分令人头疼的事,那么在腰部受伤的情况下,能够做那些训练呢,作为一个曾经的腰部受伤的患者,我谈谈我的经验。
一、恢复
当腰部有劳损或是受伤的情况时,我们应该以恢复为主,严重的话还需要休养,在这里我们要说的就是没那么严重的情况了。比如腰间盘突出,轻度的腰肌劳损等。首先在训练之前我们一定要做好防护措施和热身,比如可以带上护腰带,它能够有效的牵制住腰椎以及腰腹部的肌肉,使我们在活动过程中不至于随随便便就扭伤或是拉伤。
第二个一定要做好热身运动,这对受伤时的训练非常重要,在训练前激活部位的肌肉和神经,避免运动过程中的二次伤害。当做好了这些准备我们就可以针对腰部做一些简单的恢复性训练。
俯卧飞鸟,仰卧抱膝,仰卧直腿抬高这些动作都是比较简单的,也是能够对腰间盘突出病症起到一下恢复性作用的。尤其像俯卧飞鸟和仰卧抱膝,这两个动作对腰部的放松效果非常好,也能够充分的拉伸腹部和背部的肌肉。
在恢复期内尽量不要做剧烈的腰腹练习,像硬拉,深蹲这样需要腰部配合用力的动作也要注意,不得逞强。同时要注意饮食,尽量少摄入脂肪和胆固醇。
二、核心力量与上肢力量练习
腰部的受伤和劳损多半是由于核心力量不足造成的,所以腰部出现问题我们一定要意识到核心力量的问题。那么在腰间盘突出的状况下,我们做核心训练的强度是需要做出相应的调整的,否则会造成二次伤害。
我们可以做一些像平板支撑这样相对稳定的动作,以提升腰部的耐受力,时间可以根据自身感受随时停止,千万不要逞强负重,这样容易让本来就受伤的腰部受压下塌,这样对腰椎非常不好。
同时我们还可以进行上肢肌肉的力量训练,最好是卧位进行的,比如卧推,俯卧举哑铃等,在腰部不能剧烈运动时也正是我们训练其他部位的一个契机,尤其是上肢肌肉,它的练习比较少的借助腰部发力,所以在腰部恢复期我们可以转移一下注意力到其他的训练上。
总的说来,在腰部受伤的情况下还是以恢复为主,并且不断提升核心力量以加强耐受力和减少受伤,可以适当做一些四肢的肌肉练习,这些是我个人的小经验,还望对需要的朋友有所帮助。
跑步要天天进行?速度快好还是慢好?我来告诉你
导语:作为最廉价但又及其有效的一项运动,跑步一直都受到大家的广泛喜爱,但是对于很多已经工作的朋友来说,可能并没有时间每天进行跑步运动,那么跑步需要每天都进行吗?跑速是快好还是慢点好呢?我来告诉你。通过阅读这一篇短文,你能够获得下面内容:1、跑步有什么好处2、跑步要天天进行吗3、跑速是快好还是慢好一、跑步的好处全球健身女主2023-06-12 22:58:530000你了解跑步吗?这几个问题你知道吗?快来看看
导语:在很多人心中,跑步是一项很简单的运动,因为我们只需要简单的跑就可以了,而“跑”是我们小时候就会的一项运动。事实真的如此吗?答案肯定不是。在众多的跑者中,能够真正了解跑步的人还真不多,不信?不妨来看看下面这几个问题你都知道吗?如果你都知道,才说明你真的了解跑步。一、为什么刚跑几步就出现“岔气”现象?全球健身女主2023-06-07 16:59:300000后侧肌群不拉伸,会直接影响练背,大家可以这样做
导语:刚刚健身的时候,训练者往往忽略对背部肌肉的打造,随着健身的深入,训练者对背部肌肉的力量锻炼越来越强,背部线条的清晰度也有所提高,但是健友们往往疏忽对背部肌肉的拉伸,导致出汗不少,锻炼效果却不明显。一、背部肌肉拉伸的好处1、可以更好的缓解肌肉紧张,让身体处于放松状态。全球健身女主2023-05-29 17:25:130000狭路相逢勇者胜?赐我这身肌肉,我就可以直接躺赢
我喜欢健身,也喜欢健美;我羡慕肌肉型男,我也惧怕大肌霸。当你看到这张图的时候是什么感受?不管他力量如何,总之我畏怕这种肌肉,给人的视觉冲击太大,一时难以忍受这些天很多人都在讨论肌肉无用论,块头再大,也打不过跆拳道者,武术者,还有那些打架不要命的“勇气可嘉者”,假如施瓦辛格站在你面前,你们正面PK,就算勇气在大,气场上你也矮半截全球健身女主2023-09-19 05:27:580000关晓彤气质出众?站姿影响气质,简单的靠墙站可以改善
在很多的综艺节目中,我们总能一眼就能看到关晓彤,她总是显得特别出众。可能大家都知道关晓彤的身高很高,但可以第一眼能看到,并不只是因为身高的缘故,其实气质也是吸引人的一部分。所以尤其对于女性来说,气质也是很重要的。比如说,你平时的走路姿态不对,经常低头弓腰,或者抱着手机不抬头,那就不要谈什么气质。关晓彤被称作“京圈格格”,只是她的大长腿就让人望尘莫及,更何况她身后的家世背景。全球健身女主2023-07-18 17:57:590000