怎么进行5公里长跑?帮你攻克跑步的最大难题,耐力长跑
众所周知,跑步根据长度分为短跑、中长跑和长跑这三种类型。在这其中,最困难的恐怕就是对耐力考验极大的长跑了。
这正是很多人害怕担心的,有不少人都对长跑唯恐不及,觉得自己难以攻克,但是,不用担心,今天我们要教你关于5公里长跑的技巧。只要跟着本文教你的知识学习,就没有什么可怕的。
跑前热身
众所周知,在进行健身运动之前需要一些热身运动。但是很多人在运动锻炼的时候都会忽略这一点。有不少人嫌弃热身运动麻烦,干脆直接就进行高强度的健身锻炼。
其实这是错误的,热身运动必不可少。尤其是在长跑面前,变得尤为重要。你可以活动活动全身,做一些慢跑,让身体做好准备,血液循环起来,再开始进行长跑。
2.开始起跑
在起跑的时候,注意不可起跑太猛,切记不可以在开始就用光你的所有体力。否则你根本坚持不下来的。在一开始尽量用平和的心态,不要去和别人冲刺,保持好自己的体力。
3.跑步前期
在跑步前期,也就是前2公里的时候,呼吸的规律是最重要的。正确的呼吸方式是三步一吸,三步一呼,这是非常重要的调整你身体的办法。很多人不会在意规律,这是很严重的错误。因为正确的呼吸规律真的能让你减少一些额外的付出。
4.跑步中期
跑步的中期是冲刺前的重要阶段,有的人已经开始体力衰弱而落后,可是,你不要去追赶那些人。这个期间主要考验你的耐力,所以节省体力最重要,看到跑在你前面的人不要去追赶,不要打破你自己的跑步方式。因为这一乱,就再也难以找回节奏了。
5.冲刺阶段
在最后一公里左右,你进入了跑步的最后冲刺阶段,这个时候你不必特意维持体力,可以全力冲刺了。这个阶段也非常考验你的爆发力。但是要注意不要突然从一个人的身侧冲出去,以免撞到别人,这个阶段需要你注意安全。
6.注意拉伸
跑步结束以后,需要配合着慢走,你要注意不要一下子骤停,这样会对身体造成损伤。你需要慢走一段时间,然后做一些舒展运动。这个时候身体最虚弱,切忌冲凉。相反你需要保暖自己的身体。
以上就是关于5公里跑步的所有技巧,你记住了吗?现在是不是想尝试一下5公里的长跑了?不要犹豫了,赶紧行动起来吧。
怎么做俯卧撑?教你几种俯卧撑,让你狠狠练习到手软
你有没有遇到过这样的困扰?想健身,但是设备稍微齐全一些的健身房太贵了;去户外运动吧,又不好意思。那么,要怎么样才能在家里就能轻松地达到健身房的效果呢?有没有什么方便又有效果的运动呢?今天小编教你们一个简单的运动——俯卧撑。俯卧撑又叫伏地挺身,是一种非常受欢迎的运动,它的种类特别多,但是基本都是锻炼上半身的简单运动。本文总结了四种具有带代表性的俯卧撑。宽臂俯卧撑全球健身女主2023-08-16 06:27:280000健身坚持的力量,你的蜕变值得更多人的关注,大胆秀出来
欧美的巨胖人就是这样,在健身之前衣服都要贴着皮肤走,每次出去多走几步路,对关节的损伤就加大不少,然而在健身后,原来紧贴皮肤的t恤却可以容纳3-4个现在的自己,做任何事情也变得更加轻便,可以做任何自己想做的事情,夏天也可以穿上美美的比基尼!全球健身女主2023-10-01 08:19:360000身体塑形要一步步的来,甩掉赘肉,腰臀四肢全都搞定
想要瘦必定是一个过程,而且会是一个漫长的全身性的过程,如果想着从身体每一个部位下手,让它们一个一个的瘦下来,这是不可能的。但是各个部位受到同样的训练,瘦下来的速度是不同的,有些地方瘦的比较快,而有些部位瘦的比较慢,这些是因为每个人都是不同。所以我们在瘦下来的时候,也要想一想自己怎样才能更均匀的瘦下去,并且会让体型越来越好看,这就要看你所用的是什么方法了。全球健身女主2023-08-07 10:28:180000肌肉兽化人一起锻炼的场景,呐喊的肌肉让人不能自拔
肌肉大暴走,肌肉兽人一起训练的场景,让你想到了什么?满屏都是行走的荷尔蒙,这或许就是好基友,一辈子最好的提现!看到他们呐喊的肌肉,真是让人不能自拔他们的训练异乎寻常,大负荷、大重量、大组数,让他们泵感十足,肌肉膨胀,肌肉在呐喊,在屏幕之外,都能感受到虎啸山林之感,这样的场景很让人融入进去全球健身女主2023-09-21 19:29:260000到底是什么东西再让你变胖?找到元凶,才能改善自己的身材
胖这个字在大家看来就是一个贬义词,而到底是什么让我们变胖的呢?今天我们就这个话题来展开一点讨论,看看让我们变胖的元凶到底是谁?我想大家都认识一类人,他们/她们每天吃零食喝饮料,食量不比普通人差,但是他们/她们永远都是很瘦的身材,而又有一类人,为了减肥节食,吃得也比别人少,但就是瘦不下来,这是两种完全不同的人,而今天我们就这个问题来向大家说一下,我们变胖的到底是什么原因。全球健身女主2023-08-10 16:28:090000