为什么越减越肥?影响你减脂的3个饮食误区你清楚吗?
减脂在健身中始终是一个热门的话题,太多人为了减脂而付出太多努力,但这其中又有太多人减脂失败,而减脂失败最大比例的一部分人,都是因为饮食方面没有做好,那到底什么样的饮食习惯会影响我们的减脂呢?而又有什么样的饮食误区让我们越减越肥呢?这篇文章就来告诉你一切的答案。
误区一:节食
我想所有人都知道如果要减脂,那就一定要控制我们的饮食,而饮食的量就是非常重要的一点,而对于这个要点,很多人都采取了非常极端的处理,那就是节食,每天只摄入非常少的一点东西,有的人减肥的时候,甚至一天只吃一个苹果,这样做我们确实能够在一段时间很快瘦下来,但是如果我们恢复了正常饮食,我们的体重就会非常快的反弹。
而且这样饮食造成的后果就是我们的身体代谢功能紊乱,基础代谢降低,我们的正常生理活动受到影响,严重者甚至会引起厌食症,所以这样的减脂方式是我们不提倡的。
误区二:饮食降低太快
很多人的减脂计划开始得非常仓促,甚至有的人前一天决定减脂,第二天就采取非常极端的方式,或许是直接开始大强度的运动,或许是曾经每天吃很多东西,然后骤然吃得很少,这也是非常不科学的,因为我们的身体不能够在一个短时间内适应这样强度的变化,也会造成代谢的紊乱。
正确的做法应该是,循序渐进的降低我们的饮食量,比如说我们还没开始减脂的时候,每天摄入5000卡路里,那我们在开始减脂的第一个星期每天就摄入4500卡路里,然后第二周每天再降低500,变成4000卡路里,然后第三周以后变更低,这才是最科学的。
误区三:只吃单一的食物
很多人在减脂的时候,认为只吃蔬菜,水果就是最健康的,觉得吃肉就是对减肥的不尊重,其实并不是,我们不管增肌还是减脂,都讲究一个营养均衡,只是在减脂期,我们摄入的总热量要降低而已,而肉类食物也是可以吃的,而且牛肉,鱼肉这些优质的肉也是我们身体必需品,里面富含的肌酸,蛋白质,都会给我们身体提供最有利的补充。
不仅是以上三点,还有很多人听信各类减肥产品,盲目选择所谓的减肥药,都是不科学,影响我们正常健康的,在这个发达的社会,健身已经发展得很不错了,我们应该利用正确的运动方式和科学的饮食方案去减脂,这样才能得到一个最理想,且健康的身材!
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