健身没有标准的吃法,适合自己的永远是最好的
健身对于很多人都不陌生,甚至很多人都有自己对于健身的理解,对于一些训动作也十分有心得。但是谈到吃,我想大多数人是不理解的,有的人认为练好了就行跟吃东西没有什么关系。其实不然,俗话说三分练七分吃,不论是减脂或者是增肌,吃都是至关重要的。
我们每个人都有一个基础代谢值,所谓减脂就是每日我们所进食的热量低于这个标准值,促进我们身体对于脂肪的消耗,进而就达到的减脂的效果。
而对于增肌来说就比较复杂,增肌就是肌肉的增长,而肌肉的增长需要靠大量的蛋白质补充。在进行力量训练过后,原有的肌肉群被破坏,需要靠补充大量的蛋白质来修复,在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大,从而达到了增肌的目的。
小家长就让我们吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质长得高长得壮,其实这是有道理的,鸡蛋作为一种比较廉价的蛋白质获取源头,有着非常优越的性价比,同时人们对于鸡蛋白的吸收效率也比较高,而牛奶呢相对于来说价格比较贵,而且吸收的效率相对较低,有些人甚至还有乳糖不耐,所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不能承受的。
其次为我们所熟知的就是鸡胸肉了,鸡胸肉作为一种肉类,在价格上相对于其他的肉类优势简直不要太明显,简单易得并且不需要太复杂的烹饪就可食用,又因为其脂肪含量低,热量低,所以许多健身人士都喜欢在健身期间靠鸡胸肉补充蛋白质达到增肌的效果。
唯一的缺陷就是鸡胸肉的纤维较粗糙,口感不是很好,有一部分人还是对鸡胸肉敬而远之,但是总而其优缺点来说,鸡胸肉是补充蛋白质的最佳选择之一。
对于一些常年健身并且对于自己身体要求很高的人群来说,蛋白质粉是他们的忠实伴侣。有很多人对于蛋白质粉很不了解,认为这种经过现代化加工的蛋白质会对身体很不好,其实这是人们对于蛋白质粉的误解。
蛋白质粉作为一种人们补充蛋白质的渠道,在安全性能上一定是绝对安全的,并且在便捷在一方面有无可替代的地位,我觉得这是现代技术为人们生活提供的便捷之一,并且在价格上低于牛奶,绝大部分人有能力去接受他,我们何不去接受并且享受这种便捷。
吃是一门学问,合理的膳食搭配能让我们提高对于食物的吸收率,对于我们这些大部分业余的健身群众,对于吃的要求不需要那么高,基本合理偶尔放纵才是真正的享受生活。
想摆脱引力,称霸球场?这些动作,帮你练出爆发力和弹跳力!
每个人都希望自己能称霸篮球场,说道篮球之神,自然离不开乔丹!乔丹除了出色的投篮准度之外,他还有个美誉,那就是空中飞人。每次看乔丹打球,都感觉他十分飘逸洒脱。弹跳到空中,别人同时起跳,似乎离地高度也一致,但是奇怪的是,别人总是会先落地,而乔丹却一直停滞在空中一样。全球健身女主2023-08-26 04:27:500000三角肌后束训练,可不能敷衍了事,要科学的进行
一说到肩部肌肉的训练,咱们很多对健身有一定了解的人,都会想到的训练动作,一般都会是推举类的动作,比如杠铃的肩上推举,以及器械的推举动作,还有就是哑铃的推举等等。除了推举类的训练动作,咱们很多人还知道的肩部训练动作,就应该是前平举或者侧平举了,这两个前平举和侧平举,用哑铃或者杠铃都可以进行。全球健身女主2023-08-19 01:05:420000健身三大项之一的硬拉,就算是新手,其实也可以进行
大家好,对于健身人群而言,其实硬拉动作能够训练到的地方还是很多的,因为硬拉主要锻炼我们的背部,手臂,腿部,其实这几点是关键的,但是还有更多的身体部位也能被锻炼到。那今天我就来告诉大家,到底该怎么才能正确的,很好的去做硬拉。其实对于硬拉而言,我们要注意的第一个是硬拉动作的标不标准,第二是我们要怎么去巩固自己的几个支柱。全球健身女主2023-10-14 09:58:560000有氧运动的时间是越长越好吗?你知道这2点吗?
在我们一般人的观念中,一说到运动,第一时间所想到的,就是跑步之类的有氧运动了,所以就很多人会去进行跑步这项运动。但是,我们真的会跑步吗?我们知道在跑步的时候,应该注意哪些点吗?我们应该要知道的是,跑步可不只是简单的去迈开腿而已。就比如这样一个问题,有氧运动的时间是越长越好吗?对于这个问题,小编我想说的是,跑步之类的有氧运动时间,并不是越长越好的,小编我接下来就给大家说2点。全球健身女主2023-08-30 07:07:350000减肥,体脂减少才算减肥,体重减少只能算减重
减肥的人大致可以分为两类,一类是为了减重而减肥,另一类是为了减脂而减肥,虽然这两者之间就相差一个字,但是却造成了两种完全不同的身材,对于健身领域的人来说,都是在乎体脂,外行人才会在意体重。减脂不等于减重,很多女孩喊着减肥,以为只要体重下降了,就减肥成功了,体重上升就是减肥失败。全球健身女主2023-08-01 00:58:480000