身体太僵硬不适合做瑜伽?从头瘦到脚的瑜伽,你不来试试?
说起瑜伽,大部分的女孩子都会觉得自己不适合这种洋玩意。其实瑜伽是非常养生的运动,特别是和那种没有钱去健身房或者没时间去健身的人。只要你买一张瑜伽垫,你的瘦身事业就可以开始。每天练一点长期积累下来,你就会看到不一样的效果,你的身体将会更加地健康和阳光。
1、 虎式:身体趴在瑜伽垫上面,用你的四肢支撑起你的身体,形成一个四角的支撑形状。手臂和大腿要处置与地面,脚背贴紧地面。吸气,抬头塌腰,把你的右腿向后上方伸展。吸气,慢慢收缩你的上半身拱背低下你的头,弯曲你的右膝盖,让你的膝盖靠近你的额头。
绷紧你的脚尖,还有你的脚不能完全落地。吸气,在抬头塌腰,右腿再次向后的上方伸展开来,一边呼气,一边收回去。重复起码要四到六次之后,再换另外一侧锻炼。
2、 犁式:仰卧在瑜伽垫上面,双腿合并在一次并且还要伸直,双手自然地贴放在身体的两边;把你的腿稍微抬起一点点,接着再抬起你身体的中间部位,用你身体的中间位置发力,这样就能带动身体的下背部抬起来,双腿要始终保持伸直,双脚的脚尖要落在头部的前面;双手可以撑地或者扶在腰部,然后坚持完成五个呼吸以上就可以结束。
3、 平板式:从一个下犬式的姿势开始,身体的重心要往你身体的前侧移动,慢慢来做一个俯卧的姿势,手肘撑地,肩肘腕在一条垂直线上面,收紧你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收,让你的后背线条形成一条直线,看起来很平的感觉。
4、 桥式:仰卧在瑜伽垫上面,提起你的膝盖慢慢弯曲你的双腿,使你的双腿与髋骨一样宽的距离,脚心贴紧地面,保持脚跟与你身体的中间部位偶一个拳头的距离,双手再自然平放下来。
接着将你的盆骨向上顶让你的背部离开地面,双手撑起你的身体,或者在你身体中间部位的后下方用你的十指相扣来打开你的前上半身。在做这个体式的时候要注意膝盖不能超过脚尖的位置,而且这个动作也是要完成五个深呼吸以上才能算完成整个体式。
每天进行十几分钟的瑜伽练习,相当于你跑步一个小时,可以循环你的血液,伸张你僵硬的肌肉,达到按摩身体某个部位的效果,长期练下来还会成为慢性病绝缘体质。在健康的同时还能帮助你的瘦身,这岂不是一举两得的事情?
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如何避免膝关节运动损伤?这3点非常重要,帮你预防伤害
健身的人,应该对运动损伤不陌生,更严重的是,偶尔有人做次运动,导致身体受伤,就拒绝了一切运动。我们经常看到这样的信息:“跑步会伤膝关节”,“深蹲会伤膝关节”,“爬山会伤膝关节”,或者“坐太久会伤膝关节”,“体重太重走路也会伤膝关节”等等。你是不是也有这种困惑?难不成走也不行,站也不行,坐也不行,那我们该怎么办呢?为了避免膝关节运动损伤,你需要注意这三项。第1条-筛查1.日常状态全球健身女主2023-11-05 23:28:170000靠跑步减肥?这是效率最低的方式,别在执着了
经常有很多人问我,跑步可以减肥吗?跑步是不是减肥的最好方式?我通常都跟他们说并不是。跑步可以减肥,但是效率很低,特别是单纯的依靠跑步的话,你的减肥效果是很难有好的效果出现。身边有个朋友靠着跑步减肥,每天固定一小时在跑,坚持了半个月就很厌倦了,因为效果非常低,体重并没有看到明显的下降,并且每天日复一日的这种跑步,是很容易让你产生厌倦感觉。全球健身女主2023-11-01 17:58:090000引体向上太难?只能做几个?那是因为你还没掌握技巧!
不知道大家对高中的体育课是否还有印象呢?我想大部分人对于高中体育课的印象大概就是:有一个男生踢球特别帅,有一个女生跑的很快之类的。而我对高中体育课最大的印象就是,在体测的时候,看起来瘦瘦高高的男生,面对单杠时一脸痛苦,对于引体向上这个看似简单的动作,每个人都只能做个位数,甚至有个别人,连个位数都做不了,抓着单杠吊一会儿之后,就选择果断放弃。全球健身女主2023-11-12 07:57:250000想要更好地健身?这几点你注意了吗?快来看看
导语:健身已经逐步融入了我们的生活,现在很多人闲暇时间并不是玩手机,而是跑到健身房去健身,但是很多人在坚持了十几天后仍没有取得理想效果,这是为何?可能是因为大家没有注意到这几点,我来告诉你。通过观看本文,你能够得到下列知识:1、健身对我们的好处2、健身时要注意的几点内容一、健身对我们的好处健身对于我们的身体有很多好处,而不仅仅是限于减肥、增肌上,健身的主要好处还有以下几点。全球健身女主2023-06-08 12:28:380000提高身体柔韧性的有效运动方法
如果你早上起来感觉身体僵硬,可以尝试每天做拉伸运动,慢慢把它变成一种习惯。这很重要哦!身体柔韧性越来越好了,你就会惊讶的发现,心情会变得多么好。下面几个就是让你的身体变得柔韧的几个基本阶段。第一阶段,开始吧拉伸练习有助于身体变得更柔韧。但也要保证每天最少要做30分钟才会有帮助。注意要有规律的去练习。如果不知道该怎么做,你需要有个好的教练。谁都不想运动中出现意想不到的肌肉损伤吧!全球健身女主2023-12-09 20:44:140000