坚持这5个胸肌训练动作,练出饱满大胸肌,让你的胸肌无死角
胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位,目的是为了撑爆T恤,每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让你穿衣十分有型,提升个人魅力和形象。在健身房中,超过一半的男性都在练胸,胸肌,是一个男生形容的代表性部位。
想要提升个人魅力指和形象值,让身材变得魁梧挺拔,就不能忽视雕刻我们的胸肌,胸肌锻炼需要长时间的坚持,并且要保持一定的训练程度。经历过时间的洗礼,才能练就肌理分明的胸肌形状。
锻炼胸肌需要时间,并不意味着急于求成,锻炼还是要脚踏实地的去完成。制定并且坚持自己的健身计划,规划好自己的训练数量和程度,当你坚持一两个月后,你会发现,你的身体在慢慢变得强壮,你的肌肉开始凸显,最终你就会得到你想要的成果。
对于胸肌锻炼,我们还需要注意的是,胸肌占据面积比较大,我们需要通过不同的角度去刺激各个肌肉,所以我们今天的训练计划会采用夹胸、上斜以及下斜的方式,多方位锻炼胸肌各个集群,辅助器械主要是拉力器、蝴蝶机以及杠铃等,重量训练对胸肌的刺激十分有用。
第一个动作:拉力器夹胸
做3-4组,每组15次。这个动作可以把胸肌拉开,做拉力器夹胸要最大化的充分的拉伸胸肌,许多人做这个动作都不太完整,所以我们练习时,要把拉力器再向后放一些。
第二个动作:上斜哑铃卧推
做3-4组,每组10次。这是练胸动作中比较重要的一个动作,如果你的上胸比较薄弱,那么这个动作十分适合你。它可以充分刺激到胸肌上沿部位。
第三个动作:坐姿器械推胸
做3-4组,每组10次。做坐姿器械推胸这个动作,我们需要让手的姿势不断变换,一开始是沿着水平线方向,然后快速换到垂直方向,将自己练到力竭,使血液流入胸大肌。
第四个动作:蝴蝶机夹胸
做3-4组,每组10-12次。你可以选择站着或者坐着,这影响并不大,挺直腰背,动作过程中不依靠其他外力,通过胸大肌发力。同时,我们需要孤立胸肌。内收时可以停留2秒左右,然后充分收紧胸肌。
第五个动作:下斜杠铃卧推
做3-4组,每组10次。这个动作最大的好处是可以刺激到整个胸肌。将杠铃举在胸膛上放位置,缓慢地下降贴近胸膛位置,再依靠胸肌的力量将杠铃推举到原来的位置,下降的速度慢于上举的速度。
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