想要夏日性感可爱,赶紧打造女性第二面容:蜜桃臀的微笑线!
臀部是女人得天独厚最性感的部位,也是能代表身材曲线美的标志之一,臀部形状越好看,特别是拥有“微笑线”和“蜜桃臀”,这样的臀部不仅挺翘圆润,而且曲线漂亮。
随着时代的发展,许多爱好健身的妹子投入到练臀的队伍,“蜜桃臀”、“微笑线”开始走向上升趋势。
然而中国女性的臀部普遍是扁平形状,所以想要好看的臀部形状,需要花费一番功力。身材偏瘦的妹子,想要有翘臀,需要增重。身材过瘦代表体脂率低,即使你再怎么增强练习,臀部的肉还是那么多,很难练出你想要的形状,所以需要多吃一点,把肌肉来提上去,再来练习,臀部才更容易练习。身材偏胖的妹子,有氧运动搭配针对性的臀部训练,便可以练出翘臀。
对于臀部练习,我们需要知道,臀部属于大肌肉,所以对肌肉的刺激是日积月累的,而且臀部锻炼大部分是多关节运动,动作掌握起来相对比较难,所以一定不要急于事成,如果一开始未能很好地发力感觉,就要坚持练习了,通过多次数的练习慢慢掌握臀部的发力点。
第一个动作:站式侧抬腿
双脚绷直站立,背部打直,上半身可以稍微前倾,你可以选择在膝盖上方维持一条弹力带,或是单脚上弹力绳(但是这个需要借助器械),两手扶在髋部。侧抬脚,夹角约为30度,感受到臀中肌的收缩,然后缓缓降下腿部。
第二个动作:臀冲
这个动作比较具有爆发力,能更好的启动臀肌。将弹力带维持在膝盖上方位置,双脚弯曲打开,身体平躺在地板上,紧绷核心肌群,向上抬起臀部,直到上半身为一条线,然后缓缓降下臀部,可以在将脚踩在软垫。
第三个动作:侧卧抬腿
侧身躺在地板上,将弹力带维持在膝盖上方位置,双脚弯曲并拢,小腿部离地悬空,收紧臀肌,向上抬起一只腿,感受臀肌的收缩紧绷,然后缓缓降下腿部复原。
第四个动作:无负重深蹲
两脚打开站立,脚尖可以微微向外,抬头挺胸,背部打直,将弹力带维持在膝盖上方位置,做下蹲动作,臀部往后,注意膝盖不过脚尖线,当蹲到臀部低于大腿水平线时或是平行状态,停留1秒后,再上升身体复原,做深蹲时,脊椎一直保持中立。
告别拜拜肉,简单高效的手臂训练动作,练就健壮手臂
健壮的手臂是很多健身爱好者的追求,很多刚刚进入健身房的新手,特别喜欢一到健身房,就拿起哑铃开始练习。强大的手臂力量和粗壮的手臂会让人从视觉上看起来很强壮。但是漂亮的手臂并不是不管不顾只花力气就可以练成的。在练手臂的过程中,我们应当了解很多关于训练手臂的知识,并花精力去塑造。全球健身女主2023-08-04 15:27:340000炸裂肱二、三头肌,只需6个动作,练出粗壮手臂
对于健身爱好者来说,手臂是必练的部位之一。今天就给大家推荐六个动作,其中三个是肱二头肌的练习动作,另外三个是肱三头肌的锻炼动作。掌握好这六个动作,可以让你在短时间内练出粗壮有力的手臂。全球健身女主2023-11-05 06:59:100000这些生活中常见的食物,会导致我们发胖!最后一个每天都吃
肥胖究竟是因为什么而引起的呢?缺乏运动、饮食不当都有可能引发肥胖。本文我们就讲一讲关于饮食不当而引起的肥胖。这些生活中非常常见的食物,是一定会导致我们发胖的!最后一个小孩子常吃,到底是什么呢?来,咱们往下看。第一种:西瓜全球健身女主2023-09-03 10:58:090000减肥过程中,瘦素起着重要作用,时刻关注瘦素水平很重要
减过肥的人知道,刚开始减肥的前几周相对容易,没那么饿,能量水平也不低,甚至还可以提高力量水平。但是到了第4-8周时,一切都会变得糟糕起来,在两餐之间会感到更饿,也没有以前那么满足了。能量水平也下降了,很难继续增加复合动作的负重。最糟糕的是,减肥的速度也越来越慢了。全球健身女主2023-07-31 11:29:160000他是90后的榜样与荣光,凭借这身肌肉获国际健美冠军
他是程亦山,动岚健身俱乐部创始人,世界健美冠军,关键他还是90后,健身圈都称他为“正太肌肉男”对于这个拿过世界健美冠军的程亦山来言,他的健美之路并非一番风顺,之前做乒乓球运动员,由于伤病退役,转战健美,幸得鹿晨辉(中国第一维度)恩师的指导,健美之路才走的颇为顺当全球健身女主2023-09-19 08:28:480000