1天100个俯卧撑,你就能变成肌肉男了?肌肉男这么不值钱?
每天做100个俯卧撑会发生什么呢?你觉得这样做对你增肌,增强力量有所帮助吗?当然这取决于不同的因素,那究竟有哪些问题呢?
第一个问题就是次数过多,每天一百个个俯卧撑可能很简单,也可能很难,但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑,那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息,你需要做很多组才能完成。
而且你的身体很难适应这一强度,如果你能一次性做15个,每天100个就十分有挑战性了,你可以提高自己的力量和增肌,但这样的训练和一次只能做五个的人有着同样的问题,在休息的时候,肌肉力量和围度才会增长。
如果你的身体带着酸痛训练,你就没有足够的休息时间就会阻碍你的进步。如果你能一次性做30个,或者更多,那么一百个俯卧撑对你而言就非常简单了,但是这点锻炼可能并不会让你突飞猛进,你可以看出这项挑战的问题,它没有因人而异,一项挑战对个人来说应该是尽力而为,并且让你受益匪浅。
另一个问题是每天一百个个俯卧撑,并没有渐进超负荷,当然对于新手的话会增长力量和肌肉,但几周后就会再有进步了,一次又一次做相同次数的动作从长远来看是不会有什么进展的,但可以放慢动作此外也可以改变次数,选择做两百个也是不错的,如果每天一百个俯卧撑对你来说很难或者过于简单,你可以改变计划或者提高难度,提高动作次数会改变训练的目的。
你如果刚开始做俯卧撑建议做低次数的训练组,就可以增肌并且提高力量,但是如果你能做30个以上这就是耐力训练了。如果你选择做低次数,你可以把这个动作变得更具有挑战性。你可以选择单手俯卧撑来提高难度。
或者各种增强的俯卧撑训练,多做一些变式,而不是只重复一种,最重要的是我们要把俯卧撑训练变的多样化和挑战化,要把组数在一天中平均分开还是一次性做完,那么两者皆可,当然这取决于你的水平或者是你的目标。
把一百个俯卧撑分散到一整天来做,是一个非常好的主意。你可以把训练任务分成十组,每组十次,每个小时做一次,这样你就不会觉得特别累了,并且拥有足够的休息时间。
值得注意的是如果每天都训练,记住不要让自己太过于筋疲力尽,你可以少量多次,这样你就可以更频繁的训练了如果你连到力竭的话,你就需要更多的时间去恢复了。
进行胸肌训练,卧推和俯卧撑哪个好?二者差异一目了然
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