只会练胸背手臂?别这样了,健身中腿部训练的作用可不能小视
在健身房里,不乏有许多健身爱好者经常从事与胸肌,背肌,肱二头肌的训练。当然了,这些方面的肌肉群是最能体现出自己强壮的身材和力量的体现。但是,腿部的训练往往是大家所忽略的。许多人任务,对于腿部没有必要进行大多的力量训练。
对于腿部,或许跑跑步就可以了。但我们必须知道,腿部训练对于一个健身爱好者的作用是不可小视的。
男人强不强,看腿就知道。要知道,腿部是人头最大的肌肉群之一。它承载这全身的重量。所以说,腿部就是力量的根基。在各种各样的体育运动中,有绝大部分都是靠大腿的肌肉承载的工作认为,另一方面可以说,腿部承载着人体的核心力量。
特别在举重运动中,绝大部分力量项目挺举,抓举,都涉及腿部力量,毕竟来说,腿部肌肉占了身体形体近乎一半。在腿部上,拥有臀大肌,腘绳肌,股四头肌,股二头肌。
这些都是核心力量所支持的大肌肉群,所以我们在训练的过程中,腿部的血流量会非常大,对于耗氧也会非常之大。所以说,腿部既是我们健身爱好者的第二心肺。
对于腿部训练的作用的益处:
腿部训练可以改善呼吸系统,调整心肺功能,改成身体血液循环。提高肌肉耐力。对于腿部,它肌肉参与的比度较高,促进了全身力量的发展。
经过研究表明,腿部的训练,既深蹲,硬拉能让你释放出比其他动作更多的睾丸酮物质,促进雄性激素的分泌。这种物质,正是最终实现肌肉增长的目的。
许多人训练没有明显的增肌效果,或多或少就是没有重视其腿部的锻炼。所以说,只有将腿部训练融入健身的训练计划,才能实现肌肉的增长。
由于腿部涵盖大量的肌肉群,因此,它就会成为能量代谢消耗的主力军,就大部分的健身爱好者而言,拥有完美的肌肉,还需要自身有较低的体脂率。对于能量的代谢,腿部肌肉会帮助你更多与其他肌肉群,带来更好的燃脂效果,帮助你保持较低的体脂率。
腿部训练对于全身肌肉的塑造上,其实也起到很大作用,想想看,当你的上肢肌肉还算不错,比例协调,但是下肢力量肌肉差强人意,这就会给人的整体感觉稀奇古怪,会引起他人的吐槽,当他人开始欣赏了你的体魄,一定的对你全身肌肉完美塑造的肯定。
每当想练腿的时候,看看自己哪平凡而不争气的大腿,强制自己去练腿吧。练腿固然很是受累,但是我们必须知道,我们要在自己想做而不敢做的事情。我相信,最终的结果你会感到无比欣慰。
坚持跑步却总感觉疲惫?两件事需要提前做!你做了吗
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