有氧or无氧？对于减肥，何为良药，何为鸡肋？

盛夏季，露肉季。随着气温回升，身上的衣服也一件件褪下，看着校园里、大街上和健身房里的大长腿与小蛮腰，再低头看看自己身上的"拜拜袖"和"游泳圈"，心中是否暗下决心，在7、8月份到来之前，减肥成功。But,可能吗？？？？

很多人可能努力了一周之后，便不了了之，也有的人可能开始尝试减肥药品与一些网络秘籍，20斤，15天？7天？我暂且善意地停顿一下，如果抱有这样速效减肥的想法，那么实际效果可能会相差甚远。

无论是从健康角度还是从可能性角度，这么短时间的时间大幅度地减少身体重量，是极其不现实的。除了运用药品，或许你可以抽脂，但是你必须对你的健康负责，并且抽脂后的皮肤会十分松弛，反而会使你更加没有魅力。

那么1个月，2个月的时间足够吗？实际上，这才是具有可能性的时间段，并且可能性很大，但是需要你的努力，也需要必要的知识与计划。

我们主要从无氧运动与有氧运动的选择提供一些建议。

首先，无论你是新手还是大咖，对有氧运动和无氧运动应该都有一定的了解。

有氧运动是指强度相对较低，时间相对较长（一般为30分钟及以上），并保持人体充分补充氧气的条件下进行的锻炼，例如慢跑和动感单车等运动；而无氧运动，主要指的是强度较高，并持续时间较短的运动，包括短跑和我们熟悉的“撸铁”等。

大多数人认为，无氧运动，是增长肌肉的良药，而有氧运动是减肥的秘方。诚然，有氧运动过程中，能够促进体内糖分氧化，并且燃烧脂肪，达到减肥的效果。但是，有氧运动也同时代表着长时间的单调运动，有多少人能坚持长达两个月？

而无氧运动，恰恰可以弥补这一缺陷。实际上，无氧运动能够直接消耗体内的糖，运用这种短时间的高强度，无氧间歇运动进行锻炼，能够起到更好的减肥效果，并且增长肌肉。

相对更好的选择，便是将有氧运动与无氧运动相结合。如果以减肥为最终目标，不妨在无氧运动之后，加入有氧运动作为放松与燃脂。

当然，先进行有氧运动再进行无氧运动的顺序也被很多人所提倡。其实，与其过度纠结哪一个顺序更合理，不如踏踏实实地锻炼，探索适合自己的顺序。当然，充足的热身运动和合适的重量与速度，是避免受伤一定要谨记的。

当然，时间的选择也极为重要。如果仅限于肌肉训练，下午3-5点较好，但是对于减肥来说，早晨的时间反而更加合适。

有许多人认为，空腹训练能够起到更好的减肥效果，其具有一定的依据，实际上，补充一点食物也不会太过影响训练，反而能够为训练提供能量。

在知识的补充方面，希望本篇文章可以帮助到你,但是努力与否还是在你自己。当然，再多的知识、再好的计划也比不上一句管住嘴，迈开腿。

健身会上瘾，相信你一旦开始，就不想停下。另外，请牢记：No pain,no gain,没有努力就没有收获。