男人不练肱二头肌,那该拿什么展示自己的力量
现在,让我们一起来训练一对巨特么强大的肱二头肌吧,不练肱二头肌还算是个男人?
当妹子想看我们胳膊的时候,我们的第一反应应该是收缩肱二头肌,而不是不知所措,那么就让我们一起来练出一对冠军级别的手臂吧!
第一个动作毋庸置疑当然是杠铃弯举了,这个动作可以说是最基础的了,并且是最好的二头肌训练,我们不用去做那些炫酷到拽的动作。
我的意思是说,接下来我也会介绍一些高逼格的动作,但是现在我需要你们,把这个基础动作做好,基础动作都还没有做好还装个毛线?
首先,我先要强调的是握距,我们一定是要握的足够宽的,得让我们的手正好能放到身体两侧,那么你可能会问了,握的窄有没有用呢?
其实也是有用的,但这样在训练的时候练习得肱二头肌会是较小的一块,也就是外侧头,我们现在要练得是最大的那一块,也就是内侧头,所以我希望大家得握距能够宽一些。
另外,我们在弯举得过程中,最好不要举得太高,很多时候,顶端不见得就是对的,如果我们强行举到顶端的话。
那么更多的锻炼的地方就是我们的肩膀了,我们在单一训练的时候,一定要把握住自己需要去练和想要去练的地方,我们现在的目的不是去练肩,是练手臂的肱二头肌。
接下来我就要教大家一个很牛逼的动作了,那就是集中弯举,这个动作可以说都是我最爱的动作之一了,我们先拿上一个哑铃。
然后要控制住自己的思想和肌肉联系起来,让我们唯一的移动部位就是小臂,其他部位全都固定住,手肘不能动,背部不能动之类的。
我们开始弯举,只有小臂动,只挤压自己的肱二头肌,然后一直到顶峰,最后在顶峰的时候尽力去做顶峰收缩。
当然还要注意一点就是我们在刚开始弯举的时候,不要把哑铃放到最底下,我们要稍微的弯曲一下自己的手肘,也不能弯曲太多,到了合适的位置就够了。
当然这里还有一点小技巧可以告诉大家,就是我们在做这个动作的时候,在上升过程中,我们的上半身可以稍微的后仰一点点。
当然这个小操作我不建议大家一开始的时候就这样,而是在我们快力竭的时候,这样可以很有效的帮助自己在力竭的时候把训练度强化到最大。
最后,上面就是手臂肱二头肌训练的特别方式了,这些只是或者一些常见的错误都希望大家能够去避免,也希望大家可以通过这篇文章知道了很多,有动力去练出牛逼的肱二头肌来。
提起我们的肩膀,提升我们的气质。只需要2招,get强大气场
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